هي وهما
الأحد 9 فبراير 2025 12:34 صـ 9 شعبان 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

الأسرة

نصائح لا غنى عنها لتعزيز جودة النوم

استعرضت خبيرة في دراسة النوم بجامعة هارفارد مؤخرًا بعض النصائح الطبية التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومك وصحة عمودك الفقري.

وشددت أستاذة الطب في جامعة هارفارد، الدكتورة تريشا باسريشا، أن النوم على الجانبين من أفضل وضعيات النوم لكنها أوضحت أن بعض النصائح يمكنها أن تزيد من فاعليته.

ثني الساقين ووضع الوسادة بين الركبتين

خطر الحرمان من النوم

وفقًا للدكتورة باسريشا، يعد وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم على جانبك من أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على الوركين وتحسين محاذاة العمود الفقري. هذا التوجيه البسيط يعزز الراحة ويقلل من آلام الرقبة التي قد تصيب البعض عند الاستيقاظ.

النوم على الجانب الأيسر: خيار جيد لصحة المعدة

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فقد يكون النوم على جانبك الأيسر خياراً جيداً. وفقًا للدكتورة باسريشا، توصل الباحثون إلى أن النوم على هذا الجانب يقلل من تأثير الحمض في المعدة ويمنع تدفقه إلى المريء. من جهة أخرى، إذا كنت تتناول أدوية ليلًا، فقد يكون النوم على الجانب الأيمن أكثر فائدة، حيث يعزز هذا الوضع امتصاص الأدوية بشكل أسرع.

أهمية النوم الكافي

تحذر الأبحاث من أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، من السمنة وفقدان الذاكرة إلى أمراض القلب. ومن المعروف أيضًا أن قلة النوم تؤثر على استجابتنا المناعية وتزيد من التوتر والعواطف غير المستقرة.

دور النوم في امتصاص الأدوية

قد تكون طريقة نومك مؤثرة أيضًا على سرعة امتصاص الأدوية. فقد أظهرت دراسة عام 2022 أن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يعزز امتصاص الأدوية بحوالي 13 دقيقة مقارنة بالنوم على الجانب الأيسر، مما قد يساعد أولئك الذين يتناولون الأدوية في الليل على تحسين فعاليتها.

تزايد قلة النوم في العالم

تظهر الأبحاث أن مشاكل النوم، بما في ذلك الأرق، تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، مما يبرز الحاجة إلى البحث عن حلول لتحسين جودة النوم. وفقًا للاستطلاعات، يعاني حوالي 65٪ من البريطانيين من مشاكل نوم لم يسعى معظمهم للحصول على علاج لها.

بينما يشير الخبراء إلى أن السلوكيات الصحية أثناء النوم، مثل وضعية النوم المناسبة، يمكن أن تكون جزءًا من الحلول الفعالة لتحسين صحتنا العامة وجودة حياتنا.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى06 فبراير 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.2492 50.3489
يورو 52.0380 52.1463
جنيه إسترلينى 62.2085 62.3470
فرنك سويسرى 55.4994 55.6157
100 ين يابانى 32.9654 33.0330
ريال سعودى 13.3969 13.4242
دينار كويتى 162.7609 163.1526
درهم اماراتى 13.6796 13.7093
اليوان الصينى 6.8920 6.9070

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4571 جنيه 4560 جنيه $91.99
سعر ذهب 22 4190 جنيه 4180 جنيه $84.32
سعر ذهب 21 4000 جنيه 3990 جنيه $80.49
سعر ذهب 18 3429 جنيه 3420 جنيه $68.99
سعر ذهب 14 2667 جنيه 2660 جنيه $53.66
سعر ذهب 12 2286 جنيه 2280 جنيه $46.00
سعر الأونصة 142187 جنيه 141832 جنيه $2861.23
الجنيه الذهب 32000 جنيه 31920 جنيه $643.93
الأونصة بالدولار 2861.23 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى