5 طرق لخفض مستويات الكوليسترول في الدم

تقول خبيرة تغذية إنه لتحقيق خفض مستويات الكوليسترول في الدم، عليك تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات صحية، وشاركت خبيرة التغذية إيرينا ميركولوفا طرقًا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وذكّرت بأن ارتفاع مستويات الكوليسترول (الذي يمكن أن يترسب في الأوعية الدموية أو المرارة) يرتبط بمشاكل صحية مختلفة.

وقالت ميركولوفا في تعليق لموقع Lente.ru: "يمكن زيادة نسبة الكولسترول في حالة النقص الهرموني، ونقص فيتامين د، ومشاكل الحصوات المرارية، وقصور الغدة الدرقية، وكذلك في سن الشيخوخة".

وفي توضيح طرق خفض نسبة الكولسترول في الدم، أكدت أخصائية التغذية أنها تتطلب تعديل نمط الحياة والتغذية، وممارسة العادات الصحية.

ما توصي به الخبيرة:

تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية (التحكم في كمية اللحوم الدهنية والزبدة والبيض).

احذف السكر من نظامك الغذائي اليومي قدر الإمكان.

لا تأكل الأطعمة المقلية كثيراً.

تجنب تناول اللحوم المصنعة.

استبعاد مؤقتا جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو.

أضف المزيد من الخضروات الطازجة والألياف إلى طعامك.

لفتت Merkuova الانتباه إلى حقيقة أنه من المستحيل التخلي تمامًا عن الأطعمة الدهنية - عندما يتم استهلاك كمية قليلة جدًا من الكوليسترول، يبدأ الكبد في تصنيع الكوليسترول بشكل أكثر كثافة ويزداد مستواه في الدم.

كما اعتبرت الأخصائية أن ممارسة النشاط البدني الكافي خلال اليوم وسيلة فعالة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.