نظام غذائى بسعرات 1300 سعر حرارى فى اليوم

الفطار :
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
*واحد ونصف توست اسمر+ ٥ معالق فول بزبت الزيتون + كوب نسكافية بربع كوب لبن + حزمة خس

سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم
• 3 ثمرات كيوي

الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١ شرب كوبين من الماء ثم
150 جرام لحمة بدون دهن + 5 معالق مكرونة + طبق سلطة كبير

سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
• كوب ترمس + كوب قهوة

العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
• 3 معالق شوفان + كوب حليب + 5 حبات فراولة + نصف معلقة عسل

• كل توست يعادل ربع خبز
• الرياضة نصف ساعة يوميا مشي او تمارين رشاقة
• شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية