هي وهما
الأحد 24 أغسطس 2025 09:29 صـ 29 صفر 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

الأسرة

تنفس بعمق .. تمارين يومية لحماية مرضى الضغط من الاختلاطات

يعاني مرضى الضغط العديد من الامراض ولاسيما مع ارتفاع درجات الحرارة على الانحاء كافة، لذلك توجد بعض التمارين اليومية التي تساعد المرضى في الحماية من الاختلاطات.
التنفس العميق:
اجلس أو استلقِ في مكان هادئ واستمتع بتنفس عميق بطيء. هذا يساعد في تنظيم ضغط الدم.

2. المشي البطيء:

قم بجلسات مشي متنظمة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا. المشي البطيء ينظم ضغط الدم.

3. تمارين الرياضة الهوائية:
مارس تمارين هوائية خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.

4. تمارين الاسترخاء:

جرب تمارين اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي للمساعدة في تخفيف التوتر.

5. تناول الأطعمة الصحية:

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
6. تقليل الملح والكافيين:

قلل من استهلاك الأطعمة المرتفعة في الملح والكافيين، حيث إنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

7. الحفاظ على وزن صحي:

الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين وتناول نظام غذائي متوازن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتقليل التوتر والمساعدة في ضبط ضغط الدم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 أغسطس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.4509 48.5509
يورو 56.4404 56.5666
جنيه إسترلينى 65.2149 65.3543
فرنك سويسرى 60.0904 60.2443
100 ين يابانى 32.7659 32.8357
ريال سعودى 12.9096 12.9369
دينار كويتى 158.4709 158.8499
درهم اماراتى 13.1904 13.2190
اليوان الصينى 6.7495 6.7639

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5240 جنيه 5217 جنيه $108.40
سعر ذهب 22 4803 جنيه 4782 جنيه $99.37
سعر ذهب 21 4585 جنيه 4565 جنيه $94.85
سعر ذهب 18 3930 جنيه 3913 جنيه $81.30
سعر ذهب 14 3057 جنيه 3043 جنيه $63.23
سعر ذهب 12 2620 جنيه 2609 جنيه $54.20
سعر الأونصة 162982 جنيه 162271 جنيه $3371.70
الجنيه الذهب 36680 جنيه 36520 جنيه $758.82
الأونصة بالدولار 3371.70 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى