5 أنواع من الأطعمة لتقوية مناعة الجسم

أكدت وزارة الصحة والسكان ان هناك أغذية يمكن إضافتها للوجبات الغذائية للمساعدة في تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض.

وقالت فى انفوجراف على الصفحة الرسمية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك ان الأغذية التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة تشمل التالى:

أولا:

الأغذية الغنية بفيتامين (ج) أو فيتامين (سي): مثل الموالح كالبرتقال، اليوسفي، الليمون، وأيضًا الفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

ثانيا:

الأغذية الغنية بفيتامين (أ): مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو والحرنكش والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.

ثالثا:

للحصول على فيتامين (د): اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يوميا من ١٠-١٥ دقيقة لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين د في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام.

رابعا:

الأغذية الغنية بالزنك: مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة) والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك. أيضا من المصادر الأخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

خامسا:

الأغذية الغنية بالأوميجا 3 مثل زيت الزيتون، بذر الكتان، بذور الشياء الأسماك مثل الماكاريل والتونة .

ونصحت الصحة بتناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في وجباتك لان ذلك يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.