7 نصائح لنوم جيد

يعانى بعض الاشخاص من الأرق او اضطرابات ومشاكل النوم، واكدت العديد من الدراسات على اهمية النوم الجيد لصحة الجسم.

لذا قدم الخبراء وفق موقع روسيا اليوم نصائح لنوم جيد تشمل التالى:

- الانخراط في أنماط نوم صحية جيدة.

- الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم وليلة.

- إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم، والذي يتضمن نفس الخطوات، بنفس الترتيب، إلى تدريب الدماغ على وقت النوم.

- تجنب الإلكترونيات والضوء الأزرق قبل النوم لمدة تصل إلى 60 دقيقة.

- عدم النوم خلال النهار لأن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة قد تجعل النوم أكثر صعوبة في الليل.

- ستائر التعتيم يمكن ان تساعد في تقليل كمية الضوء التي تدخل غرفة النوم، ما قد يتسبب في استيقاظك.

- احيانا يكون من المفيد حجز موعد مع الطبيب.