7 طرق تخفض الضغط المرتفع في المنزل

يبحث الكثير من الأشخاص على طرق منزلية يمكن من خلالها تخفيض الضغط المرتفع بدلا من استخدام أنواع الدواء المختلفة أو الذهاب إلى الطبيب.

هناك 7 خطوات يمكن اتباعها لتخفيض الضغط المرتفع بدون استخدام الأدوية وليس من هذه الخطوات استخدام الكركديه مثلما يتردد.

وهذه الخطوات كالتالي:

1- ممارسة الرياضة علي الإقل نص ساعة يوميا بواقع 5 أيام في الأسبوع بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيًا.

2- اتباع النظام الغذائي

من المعروف أن الملح يتسبب في رفع الضغط ويمكن أن نحصل على احتياجاتتا من الملح من خلال تناول الخضروات فلا داع لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، مع ضرورة تجنب الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات حيث أنها غنية جدا بالملح.

3- تقليل الوزن

يجب تقليل الوزن بنسبة 5%، وذلك يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع أما إذا نجحت في خفض الضغط 10% ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF، لذا اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.

4- الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن، حيث أن سيجارة واحدة تساوي 10 سجائر لأن 10% من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.

5- تجنب الكحوليات.

6- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.

7- السلام النفسي والرضا.