علاج اضطرابات النوم.. استشاري طب النفسي يجيب
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، فهو عبارة عن عدم القدرة على النوم ليلا، أو الاستيقاظ ليلا كثيرا، لذا يبحث الكثير من الأشخاص عن علاج اضطرابات النوم، وفي هذا الإطار أوضح الدكتور إبراهيم مجدي، استشاري الطب النفسي بجامعة عين شمس، أن العلاج يبدأ من معرفة السبب أولا.
علاج اضطرابات النوم
وقال استشاري الطب النفسي بجامعة عين شمس، إن علاج اضطرابات النوم، إن الطبيب عادة ما يصف بعض أنواع الأدوية التي تساعد على الاسترخاء ولكن يكون وفقا للحالة المرضية، وهناك بعض العادات اليومية التي يوصي بها الطبيب تحد من مشاكل اضطرابات النوم والأرق، والتي تكون منها ما يلي:
- لا بد من تنظيم مواعيد النوم بحيث يكون هناك معاد ثابت للنوم، فهذا يستهدف ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وذلك يكون من خلال الذهاب إلى الفراش في المواعيد المحددة، فهذا يجعل المخ يربط النوم بوقت الجلوس على السرير، ومن ثم يكون من السهل مع الاستمرار على نفس الوضعية إلى الشعور بالنعاس.
- يجب تهيئة الجو للنوم في حجرة مريحة، بحيث تكون الإضاءة خفيفة وأيضا نسبة الضوضاء، فهذه العوامل تكون عامل أما للنوم بشكل صحيح، أو أن الشخص يشعر بصعوبة في النوم.
- درجة حرارة الغرفة أحد العوامل التي تساهم في النوم بشكل سريع، حيث يجب أن تكون درجة الحرارة مناسبة.
- قبل الدخول للنوم.. يجب أخذ حمام دافئ والذي يساعد على استرخاء عضلات الجسم، والتخلص من التوتر.
- كما يجب الحرص على تناول المشروبات الدافية، فهي تساعد على علاج الأرق واضطرابات النوم.
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الكافيين، خاصة مع اقتراب موعد النوم.
- يفضل تناول مشروب عشبي مثل البابونج وأيضا اللافندر، وايضا النعناع، ويمكن تناول اللبن الدافئ.
أسباب اضطرابات النوم
و قال الدكتور إبراهيم مجدي، استشاري الطب النفسي بجامعة عين شمس، إن أسباب اضطرابات النوم، تكون ممارسة بعض العادات اليومية السلبية التي تؤثر بالسلب على الشخص خاصة عند النوم، وتجعله يجد صعوبة في النوم ليلا، ومن ضمن هذه العوامل ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بـ 4 ساعات يؤدي إلى الإصابة بالأرق.
- وأيضا النوم أثناء النهار لفترة طويلة يجعل الشخص يشعر بصعوبة في النوم ليلا.
- وكذلك تصفح الهاتف أو الجلوس أمام الاب توب قبل ساعة من النوم، يجعل الشخص يجد صعوبة ليلا.
- الاستغراق وقت طويل في التفكير يجعل الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد.
- وأيضا عند تناول وجبات دسمة قبل النوم بحوالي 3 ساعات فإنه يتسبب في الأرق.
- وكذلك الأطعمة المليئة بالبهارات والتوابل تتسبب في اضطرابات النوم.
- وفي حالة كان الشخص ذهب إلى الفراش وهو جائع.. فقد يجد صعوبة عند النوم.
