تعرف على طرق هامة لحماية جهازك التنفسى وتحسين كفاءة الرئتين

يشعر البعض بضيق في التنفس أو الإرهاق أو الدوخة، وانخفاض نسبة الأكسجين في الدم، وقد يتطلب الأمر تقييمًا طبيًا لمعرفة السبب.

ووفقًا لـ Cleveland Clinic وAmerican Lung Association، فإن الأشخاص الأصحاء غالبًا ما يحافظون على مستويات طبيعية من الأكسجين دون الحاجة إلى تدخل، لكن اتباع بعض العادات الصحية قد يساعد في تحسين كفاءة الرئتين ووصول الأكسجين إلى الجسم.

الإقلاع عن التدخين

يؤكد الخبراء أن التدخين من أكثر العوامل التي تؤثر سلبًا على الرئتين، إذ يسبب التهابًا وتلفًا في الشعب الهوائية والحويصلات الهوائية، ما يقلل كفاءة تبادل الأكسجين.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

تساعد ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة على تحسين كفاءة القلب والرئتين، ما يزيد قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بفاعلية مع مرور الوقت.

ممارسة تمارين التنفس

قد تساعد بعض تمارين التنفس، مثل التنفس البطني والتنفس بضم الشفتين، على تحسين كفاءة التنفس لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بأمراض الرئة المزمنة، لكن يجب تعلمها بالطريقة الصحيحة.

الحفاظ على ترطيب الجسم
يساعد شرب كميات كافية من الماء في الحفاظ على سيولة الإفرازات داخل الشعب الهوائية، ما يسهل التنفس ويحسن أداء الجهاز التنفسي.

تناول غذاء متوازن
يساهم النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة في دعم صحة القلب والرئتين، كما أن علاج الأنيميا إذا كانت موجودة يساعد على تحسين قدرة الدم على نقل الأكسجين.

تجنب الملوثات الهوائية
ينصح الخبراء بتقليل التعرض لدخان السجائر والغبار والملوثات قدر الإمكان، لأنها قد تؤثر في كفاءة الرئتين، خاصة لدى مرضى الربو أو الانسداد الرئوي المزمن.

الحفاظ على وزن صحي

قد تؤدي السمنة إلى زيادة العبء على القلب والرئتين، كما قد ترتبط باضطرابات التنفس أثناء النوم، لذلك فإن الحفاظ على وزن مناسب يساعد في تحسين عملية التنفس.

علاج السبب الأساسي

يشدد الأطباء على أن انخفاض الأكسجين ليس مرضًا في حد ذاته، بل علامة على وجود مشكلة صحية مثل الربو أو الالتهاب الرئوي أو أمراض القلب أو فقر الدم، لذلك فإن علاج السبب هو الخطوة الأهم لعودة مستوى الأكسجين إلى طبيعته.

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
ينصح الخبراء بالتوجه للطوارئ إذا صاحَب انخفاض الأكسجين:

- ضيق تنفس شديد أو متزايد.
- ألم في الصدر.
- ازرقاق الشفاه أو أطراف الأصابع.
- تشوش في الوعي أو صعوبة في الاستيقاظ.

كما يُنصح الأشخاص الذين يستخدمون جهاز قياس الأكسجين المنزلي باستشارة الطبيب إذا كانت القراءة منخفضة بصورة متكررة، خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض.

ويؤكد الخبراء أن استخدام الأكسجين المنزلي لا يكون إلا بوصفة وإشراف طبي، لأن إعطاء الأكسجين دون حاجة أو بجرعات غير مناسبة قد يكون ضارًا لبعض المرضى، خاصة المصابين ببعض أمراض الرئة المزمنة.