الصداع والإرهاق دون سبب.. علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى شرب المزيد من الماء

يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، إذ يشكل نحو 60% من وزن الجسم لدى البالغين، ويسهم في تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والحفاظ على كفاءة المخ والعضلات. ومع ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة المجهود البدني، قد يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، ما يؤدي إلى ظهور علامات تشير إلى الحاجة لتعويض هذا النقص قبل الوصول إلى مرحلة الجفاف.

وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تدل على أن الجسم يحتاج إلى شرب المزيد من الماء:

العطش ليس أول علامة دائمًا

رغم أن الشعور بالعطش هو الإشارة الأكثر شيوعًا، إلا أنه قد يظهر بعد أن يكون الجسم قد بدأ بالفعل في فقدان جزء من احتياجاته من السوائل. لذلك ينصح الخبراء بعدم انتظار الإحساس بالعطش، خاصة خلال فصل الصيف أو عند ممارسة الأنشطة البدنية.

وتوضح مايو كلينك أن الشعور بالعطش يعد مؤشرًا متأخرًا نسبيًا على نقص السوائل، لذا يُفضل شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.

الصداع وصعوبة التركيز

حتى الجفاف البسيط قد يؤثر في وظائف المخ، ما يؤدي إلى الشعور بالصداع، وصعوبة التركيز، والإرهاق الذهني، وانخفاض القدرة على أداء المهام اليومية، خاصة التي تتطلب الانتباه

لفترات طويلة. وتشير المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية إلى أن نقص الترطيب قد يؤثر في الأداء الإدراكي والتركيز والمزاج.

جفاف الجلد والشفاه

يفقد الجلد جزءًا من مرونته عندما تقل نسبة السوائل في الجسم، وقد يصاحب ذلك جفاف الشفاه وخشونة الجلد، خاصة مع التعرض لأشعة الشمس أو استخدام أجهزة التكييف لفترات طويلة. كما توضح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلديه أن الحفاظ على الترطيب الجيد يساعد في دعم صحة الجلد، إلى جانب العناية الخارجية.

الشعور بالتعب والدوخة

عندما تنخفض كمية السوائل في الجسم، قد يقل حجم الدم، ما يؤثر في وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة، وهو ما قد يسبب الشعور بالإرهاق أو الدوخة، خصوصًا عند الوقوف بسرعة أو أثناء بذل مجهود.

و تؤكد مراكز السيطره علي الأمراض والوقاية أن الجفاف قد يؤدي إلى التعب والدوخة، ويزداد خطره مع ارتفاع درجات الحرارة.

جفاف الفم ورائحة النفس

يؤدي نقص شرب الماء إلى انخفاض إفراز اللعاب، وهو ما قد يتسبب في جفاف الفم وظهور رائحة نفس غير مستحبة، لأن اللعاب يساعد في تنظيف الفم وتقليل نمو البكتيريا.

تشير Cleveland Clinic إلى أن جفاف الفم قد يكون أحد أعراض نقص السوائل، خاصة إذا صاحبه الشعور بالعطش أو الإرهاق.

وينصح الخبراء بالحفاظ على شرب الماء بانتظام، وعدم الاعتماد على العطش فقط، مع زيادة كمية السوائل في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة. كما يمكن الحصول على جزء من احتياجات الجسم من الماء من خلال الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل مثل البطيخ، والخيار، والبرتقال.