أطعمة تساعد على تحسين صحة المرارة وتقليل خطر تكون الحصوات

تلعب المرارة دورًا مهمًا في هضم الدهون، إذ تخزن العصارة الصفراوية التي ينتجها الكبد وتفرزها عند الحاجة، ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في دعم صحة المرارة وتقليل خطر تكوّن حصواتها، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.

الخضروات الورقية

تُعد السبانخ والجرجير والخس من الخيارات الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات، وقد يساعد تناولها بانتظام في دعم صحة الجهاز الهضمي والمرارة.

الحبوب الكاملة

يساعد الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في زيادة استهلاك الألياف، التي قد تساهم في تحسين الهضم وتقليل خطر تكوّن الحصوات.

الفواكه الغنية بفيتامين C

تشير بعض الدراسات إلى أن البرتقال والجوافة والكيوي والفراولة، لاحتوائها على فيتامين C، قد تساعد في دعم صحة المرارة عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.

الأسماك الدهنية

يحتوي السلمون والسردين والماكريل على أحماض أوميجا 3، التي قد تساعد في دعم الصحة العامة وتقليل الالتهابات.

المكسرات

يمكن أن تساهم المكسرات غير المملحة، مثل اللوز والجوز، في توفير الدهون الصحية التي تدعم الجسم عند تناولها باعتدال.

ويؤكد الأطباء أن الحفاظ على وزن صحي يعد من أهم العوامل التي تقلل خطر الإصابة بحصوات المرارة، بينما قد يؤدي فقدان الوزن السريع أو اتباع حميات قاسية إلى زيادة خطر تكوّنها.

كما ينصح خبراء التغذية بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقليات والوجبات السريعة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

وفي النهاية، قد يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف والخضروات والفواكه والدهون الصحية في دعم صحة المرارة، لكن الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الجزء العلوي من البطن أو أعراض تشير إلى حصوات المرارة ينبغي عليهم مراجعة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.