بعد سن الثلاثين.. أطعمة على المرأة أن تدرجها في نظامها الغذائي

احتياجات غذائية لجسم المرأة.. إذا تجاوزتِ الثلاثين من عمركِ وتعانين من التعب أو تغيرات هرمونية أو مشاكل في البشرة والشعر، فإن الأمر قد يكون طبيعيا نظراً لحدوث تغيرات كثيرة في جسم المرأة في هذا العمر، مما يؤدي إلى شيوع هذه المشاكل، ولكن حل جميع هذه المشاكل يكمن أيضًا في ستة أطعمة خارقة.

أطعمة صحية عليكِ الالتزام بها بعد الثلاثين

ووفق لموقع "Jagran"، بعد سن الثلاثين، تحدث تغيرات شائعة كثيرة في جسم المرأة، من تغيرات هرمونية، ونقص الطاقة، ومشاكل في البشرة والشعر، ومع ذلك، لستِ بحاجة لإنفاق المال على المكملات الغذائية باهظة الثمن، إذ تقول خبيرة التغذية ليما ماهاجان إنه يمكنكِ التخلص من كل هذه المشاكل بمجرد إضافة بعض الأطعمة الخارقة إلى نظامك الغذائي التي ستحافظ على صحتكِ، وستمنح بشرتكِ وشعركِ لمعانًا ومنها..
بذور الكتان.. ملعقة صغيرة يوميًا
تحتوي بذور الكتان على عنصر يُسمى الليجنان، والذي يساعد المرأة في الوقاية من سرطان الثدي، بالإضافة إلى ذلك، تُساعد أيضًا بذور الكتان في انتظام الدورة الشهرية وموازنة الهرمونات.

الرمان.. نصف أو كوب يوميًا
يحتوي الرمان على حمض الإلاجيك الذي يحافظ على صحة الرحم ويساعد على توازن الهرمونات، كما أنه فعال في تقليل الأورام الليفية.

أوراق النعناع.. 100 جرام أو 1-2 ملعقة صغيرة جافة يوميًا
إذا كنت تشعرين بالتعب أو انخفاض الهيموجلوبين باستمرار، فإن 100 جرام من أوراق النعناع تُلبي حوالي 70% من احتياجات جسمك من الحديد ..كما أنها تُساعد في تخفيف التعب أثناء الدورة الشهرية.

بذور الشيا.. ملعقة صغيرة منقوعة يوميًا
بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، وهي مفيدة جدًا للقلب والدماغ، كما أن تناولها بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض.

بذور السمسم.. ملعقة صغيرة يوميًا
تساعد بذور السمسم المرأة لى زيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي، وبالتالي تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتنظيم الدورة الشهرية.
وفي النهاية احرصي على تضمين جميع هذه الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي، إذا اعتمدتِ ولو عنصرين أو ثلاثة في البداية، ستشعرين بفرق في طاقتك وبشرتك وصحتك بشكل عام.