كيفية التخلص من ترهلات البطن والولادة.. تعرفي على الطريقة المناسبة

هناك العديد من التمارين الرياضية التى يمكن القيام بها لشد ترهلات البطن بعد الولادة، وسنقدم لكِ بعض التمارين بالخطوات المفصلة لشد ترهلات البطن، ويمكنك ممارستها في المنزل بشكل سريع ومفيد وبلا أي تأثير على طفلك وحياتك ووقتك؛ لذا هيا نتعرف خلال هذا التقرير على كيف أتخلص من ترهلات البطن والولادة.

كيف أتخلص من ترهلات البطن والولادة

وللإجابة عن سؤال كيف اتخلص من ترهلات البطن والولادة، يقول الدكتور عادل محمود العوضي، استشاري الجراحة العامة:" إن ترهلات البطن بعد الولادة ليس لها علاقة بالسمنة، ولا تزول عن طريق الحمية الغذائية فقط، ولانها عبارة عن ضعف وارتخاء في عضلات البطن، فيمكن اللجوء الى التمارين الرياضية باستمرار من أجل تنزيل البطن، او اللجوء الى جراحة شد البطن، خاصة لشد ترهلات البطن بعد الولادت المتكررة".

هل تذهب ترهلات البطن بعد الولادة؟

وتنفصل عضلات البطن أثناء الحمل لإفساح المجال للجنين كي ينمو بمساحة آمنة وصحية، ويحدث ذلك نتيجة إفراز هرمون الريلاكسين، أي أحد الهرمونات التي تفرز خلال الحمل، ويختلف إفراز هذا الهرمون من إمرأة الى أخرى؛ لذا نجد أنه قد يساعد في تضخيم بطن إمرأة بشكل أسرع من غيرها والعكس صحيح.

وتمدد العضلات وانفصالها عن الأنسجة الداعمة خلال الحمل يجعل من الصعب إعادتها الى سابق عهدها بوقت سريع وتلقائي، وإنما تحتاج إلى بعض الجهد كممارسة التمارين الرياضية اللازمة لشد ترهلات البطن بعد الولادة.

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

وهناك ثلاثة تمارين رياضية يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل لشد ترهلات البطن، ومنها:

تمرين شدّ الحوض

كل ما عليك فقط أن تقومي بوضع يديك فوق سرّة بطنك، وتنفسي بطريقة عادية، كما يمكنك حبس الانقباض لثوانٍ، مع مواصلة الشهيق والزفير، وقد تشعرين ببعض الانقباضات في بطنك السفلي فلا تقلقي، ارتاحي قليلًا واكملي بعدها التمرين.

تمارين عضلات البطن السفلية

فقط عليك أن تاخذي نفسًا عميقًا، وعند خروج أول زفير شدّي عضلات حوض بطنك، والهدف من هذا التمرين هو عصر العضلات، مع تكراره من خلال حبس الأنفاس، ثمّ الاسترخاء ببطء، فطق حاولي عدم تحريك الظهر.

تمرين شفط البطن

يعد هذا التمرين أحد أهم التمارين وأكثرها فاعلية لشد بطن المرأة بعد الولادة، فقط شدّي عضلات بطنك إلى الداخل، أثناء الحركة أو الجلوس أو حتى النوم.