أطعمة يمكنك تناولها بين الوجبات لتقليل الشعور بالجوع

في بعض الأوقات تشعر بالجوع فور انتهائك من تناول الطعام ولا أقصد هنا الرغبة في تناول الحلوى، بل اضطراب المعدة وانخفاض الطاقة اللذين يُشيران إلى حاجتك لتناول الطعام.
ووفق لموقع "mind body green"الجوع بين الوجبات والوجبات الخفيفة غالبًا ما يكون علامة على عدم حصولك على ما يكفي من الأطعمة المناسبة لك: وهي الأطعمة التي توفر مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية.

أطعمة تشعرك بالشبع

هناك خمسة أطعمة يمكنك إضافتها إلى وجباتك لتشعر بالشبع والسعادة حتى الوجبة التالية.

1 .الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف (حوالي ١٣ جرامًا من الألياف في حبة أفوكادو واحدة!)، و تُبطئ الدهون عملية الهضم، بينما تُضيف الألياف حجمًا وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يُقلل من احتمالية انخفاض الطاقة أو الشعور بالجوع المفاجئ.

كما تشير الأبحاث إلى أن تناول الأفوكادو كاملاً اليوم (إما في مرة واحدة أو مقسمًا بين الوجبات) يحسن مستويات الكوليسترول 1 ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة طوال اليوم (بما في ذلك تناول كمية أقل من الملح والحبوب المكررة والسكريات المضافة).
2 .البطاطس
عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات المُشبعة، تُعدّ البطاطس خيارًا رائعًا، فهي تحتوي على نسبة ماء أعلى وكثافة طاقة أقل مقارنةً بالكربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونة (أي أنه يمكنك تناول كمية أكبر بنفس كمية الكربوهيدرات).

كما أنها تحتوي على النشا المقاوم ، وهو كربوهيدرات تعمل على إبطاء عملية الهضم.

ومن الأفضل بعد طهي البطاطس قومي بتبريدها لعدة ساعات قبل تناولها لزيادة محتوى النشا المقاوم.
3 .صدور الدجاج
صدور الدجاج هي مصدر عالي للبروتين، وهو أمر أساسي لتقليل الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات، ويمكنك إضافة قطع من صدر الدجاج لسلطات مختلفة تشتهيها.

4 .زبادي يوناني
يُقدّم الزبادي مزيجًا من البروتين والدهون يُساعد على إبطاء إفراغ المعدة ويُبقيك ممتلئًا لفترة أطول، كما أنه يُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يُقلّل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

5 .الفاصوليا أو الفول
الفاصولياء أو الفول يعتبران مزيج رائع من الألياف والبروتين، اللذين يعملان معًا لدعم الشعور بالشبع لفترة أطول، غنصف كوب فقط من الفاصولياء الحمراء يحتوي على حوالي 7.5 جرام من الألياف والبروتين.

لذا إذا كنتَ ممن يشعرون بالجوع دائمًا بين الوجبات، فهذه علامة واضحة على حاجتك لإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية إلى طبقك. وهذه الخيارات الخمسة السابق ذكرها تُعدّ نقطة بداية سهلة، وتُستخدم بطرق متنوعة، فلا تشعر بالملل أبدًا.