كيف تحافظ على صحة قلبك؟.. نصائح مهمة

أورد موقع "أبونيت.دي" أن اتباع نمط حياة صحي يساعد على الوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه يمكن حماية القلب باتباع التدابير التالية:

الدهون الصحية

غالبا ما تعتبر الدهون غير صحية، ولكن يعتمد ذلك على نوعها، مع العلم بأن تناول نصف ملعقة صغيرة فقط من زيت الزيتون يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية؛ حيث توصل باحثون إلى أن الأشخاص، الذين يستهلكون زيت الزيتون بانتظام، هم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%.

الإقلال من الملح

يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب. لذا ينبغي الإقلال من الملح مع اللجوء إلى الأعشاب الطازجة مثل الريحان والشبت والكزبرة لإضفاء نكهة قوية ومميزة على الأطعمة.

تناول المكسرات باعتدال

تعد المكسرات الطبيعية غير المملحة مثالية لصحة القلب؛ حيث تعمل الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة فيها على تنظيم مستويات الدهون في الدم وتمنع تصلب الشرايين.

ويُراعى عدم تناول أكثر من 30 جراما يوميا من المكسرات؛ نظرا لكونها غنية بالسعرات الحرارية.

تناول القهوة والشوكولاتة الداكنة باعتدال

يساعد تناول القهوة على التقليل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب، ويُوصى بتناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب منها يوميا.

كما يمكن للشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، أن تساعد أيضا في الحفاظ على مرونة الشرايين.

دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية

للحفاظ على صحة القلب، ينبغي دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، على سبيل المثال استخدام الدرج بدلا من المصعد أو النزول من الحافلة قبل بضع محطات في طريق العودة إلى المنزل والسير بقية الطريق؛ حيث يعمل ذلك على تنشيط الدورة الدموية.

محاربة التوتر النفسي

يعد التوتر النفسي المستمر ضارا بالقلب. لذا ينبغي محاربته عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.