”حضن الفراشة” سلاحك لمواجهة التوتر النفسي.. كيف ذلك؟

قالت منظمة الإسعافات الأولية للصحة العقلية بألمانيا إن تقنية "حضن الفراشة" “Butterfly Hug” تعد سلاحا فعالا لمواجهة التوتر النفسي.

وأوضحت المنظمة أن طريقة "حضن الفراشة" تقوم على ما يسمى بالتحفيز الثنائي، أي التربيت على اليمين واليسار، والذي يهدف إلى تنشيط الجانب "الهادئ" من الجهاز العصبي، أي الجهاز العصبي السمبتاوي، من أجل مواجهة الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن ردود الفعل التوترية، على سبيل المثال في حالة الخطر.

ويتم تطبيق تقنية التهدئة هذه على النحو التالي:

1. الشعور بموضع التوتر

ينبغي أولا الشعور بموضع التوتر في الجسم، على سبيل المثال توتر في المعدة

2. اتخاذ وضعية الفراشة

في الخطوة الثانية ينبغي اتخاذ وضعية الفراشة، وذلك بوضع ذراعين متقاطعتين أمام الصدر بحيث تكون أطراف الأصابع أسفل عظم الترقوة. يمكن للإبهامين أن يلمسا بعضهما البعض ويشكلا جسم الفراشة، في حين تمثل الأصابع المفتوحة الأجنحة.

3. التربيت برفق

ينبغي التربيت بلطف أسفل عظام الترقوة بالأصابع، وذلك بالتناوب إلى اليمين واليسار أو في نفس الوقت.

4. التنفس بعمق

بمجرد العثور على إيقاع يمكن الشعور به جيدا، ينبغي مواصلة هذا الإيقاع، مع مراعاة التنفس بعمق إلى المعدة، ثم الزفير لمدة أطول قليلا.

5. إغماض العينين

عندما تكون العينان مغلقتين، يمكن في كثير من الأحيان التركيز بشكل أفضل على التمرين.

6. الخاتمة والمتابعة

عند الشعور بأن التوتر النفسي الحاد قد خف، يمكن حينئذ خفض الذراعين، عادة بعد دقيقة إلى ثلاث دقائق.