5 قواعد أساسية للحفاظ على صحة القلب في الحياة اليومية

في إحدى المقابلات، ذكر طبيب القلب الألماني مايكل بيم عدداً من القواعد التي يساعد الالتزام بها على حماية القلب بشكل أكبر والحفاظ على صحته.

نصائح لحماية القلب

ممنوع التدخين

تؤدي مكونات دخان التبغ إلى تدمير الطبقة الظهارية، وهي الطبقة الداخلية للأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، تصبح أنحف، وأقل مرونة، وأكثر هشاشة. كل هذا يتم لشخص معرض للإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية في شكل نقص التروية، والنوبة القلبية، والسكتة الدماغية وأكد أخصائي أمراض القلب أن الإقلاع عن التدخين له تأثير إيجابي للغاية على حالة الجهاز القلبي الوعائي.

النشاط البدني

وقال مايكل بوم لموقع فوكس إن إحدى العادات الأساسية للحفاظ على صحة القلب هي ممارسة النشاط البدني في الحياة اليومية، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد، أو قم من مقعدك أثناء مكالمة هاتفية طويلة، وابدأ بالمشي حول الغرفة ويجب أن يكون هناك المزيد من لحظات الحركة المتكاملة في الحياة اليومية."

ممارسة التمارين البدنية السريعة

قم بالمشي السريع أو الركض الخفيف، أو اركب دراجة أو استخدم دراجة ثابتة، وينصح طبيب القلب بقضاء 15 دقيقة مرتين يومياً في ممارسة نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب قليلاً ويعد هذا النوع من النشاط أو التمرين وسيلة ممتازة لتدريب الأوعية الدموية لديك.

حافظ على نظام غذائي متوازن

وللوقاية من أمراض القلب، نصح الخبير بالتركيز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية (يفضل زيت الزيتون) والكثير من الأسماك والحبوب الكاملة. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الكثير من اللحوم الحمراء والدهون المصنعة والأطعمة المصنعة، والتي عادة ما تكون غنية بالدهون والسكر.

تحقق من مستويات الكوليسترول وضغط الدم لديك

وأكد مايكل بيم أن الفحوصات الطبية الوقائية مهمة للغاية، لأنها يمكن أن تكشف عن ارتفاع مستويات الكولسترول أو ضغط الدم في مرحلة مبكرة، والأمر الخبيث في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول هو أن المرضى لا يعانون منهما، علاوة على ذلك، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باللياقة البدنية وعدم إدراك المخاطر التي يتعرضون لها بسبب ارتفاع ضغط الدم غير المشخص وغير المعالج.