هل تؤثر ممارسة الرياضة على الاكتئاب؟

قال البروفيسور ينس كلاينرت إن الرياضة تمثل ركيزة أساسية لعلاج الاكتئاب، وذلك إلى جانب العلاج النفسي والعلاج الدوائي.

وأوضح أستاذ علم النفس الرياضي والصحي أن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية من ناحية وترفع الإحساس بقيمة الذات بفضل تحسن الصورة الجسدية من ناحية أخرى.

وأضاف كلاينرت، الذي يرأس معهد علم النفس بجامعة الرياضة الألمانية في كولن، أن ممارسة الرياضة تحارب التعب والخمول؛ حيث يشعر المريض بالنشاط والحيوية واليقظة، ومن ثم يكون أكثر قدرة على التعامل مع مهام الحياة اليومية.

كما أن ممارسة الرياضة ضمن مجموعة تساعد على محاربة الانسحاب والعزلة الاجتماعية لدى مرضى الاكتئاب.

الرياضات المناسبة

وعن الرياضات المناسبة لمرضى الاكتئاب، أوضح البروفيسور الألماني أن كل الرياضات تقريبا تعتبر مناسبة، لا سيما رياضات قوة التحمل مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية؛ حيث إنها تتمتع بتأثيرات إيجابية على التغيرات العصبية.

كما أن تمارين تقوية العضلات تعد مفيدة للغاية؛ حيث إنها تساعد على تحقيق نجاحات سريعة فيما يتعلق بشكل الجسم، مما يساعد على رفع الإحساس بقيمة الذات.

وللاستفادة من هذه المزايا، ينبغي ممارسة الرياضة باعتدال بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا أو بشكل مكثف بمعدل 75 دقيقة، وذلك وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.