رياضات تحمي قلبك في الكِبر.. تعرف عليها

قالت الجمعية الألمانية للطب الرياضي إن المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وأوضحت الجمعية أنه ينبغي على الأشخاص فوق 50 عاما ممارسة الرياضة بمعدل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة بشكل مكثف، وذلك وفقا لتوصيات مؤسسة القلب الألمانية.

ومن جانبها، أوصت منظمة الصحة العالمية بممارسة الأنشطة الحركية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، بما في ذلك الرياضة والمشي وصعود الدرج والعمل في الحديقة.

وأشارت الجمعية الألمانية للطب الرياضي إلى أن رياضات قوة التحمل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية تعد مفيدة لصحة القلب؛ حيث يمكنها تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 20%.

وقبل الشروع في ممارسة الرياضة ينبغي استشارة الطبيب للحصول على الضوء الأخضر لممارسة الرياضة؛ حيث يتم تحديد أداء القلب باستخدام تخطيط كهربية القلب إلى جانب فحص الحالة الصحية العامة.

ويمكن بعد ذلك التحدث مع الطبيب بشأن الرياضة المناسبة ومعدل وكثافة التدريب.

وإلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة، ينبغي أيضا اتباع نظام غذائي صحي يقوم على الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة مع الإقلال من الملح والسكر والدهون، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والخمر.