هي وهما
الإثنين 16 يونيو 2025 02:10 صـ 18 ذو الحجة 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف أتخلص من سمنة الذراعين بطرق آمنة وفعالة؟.. إليك الخطوات

سمنة الذراعيين
سمنة الذراعيين

نظراً إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من الرجال، يمكن أن يكون بناء العضلات أيضاً عملية أكثر شمولاً. علاوة على ذلك الإجهاد، والنظام الغذائي السيئ، وقلة النوم، وتقلبات الوزن بسبب الحمل و/ أو انقطاع الطمث، والوراثة؛ جميعها عوامل مسؤولة عن تكديس الدهون ولا سيما في الذراعين. في التقرير الآتي، الإجابة على السؤال الشائع كيف أتخلص من سمنة الذراعين؟

نصائح تفيد في التخلص من السمنة في الذراعين

طرق حرق الدهون المتراكمة في الذراعين وشدهما


بشكل عام، يميل الرجال إلى أن يكون لديهم دهون أقل، وغالباً ما تخزن في المعدة، فيما تخزن النساء الدهون في عدة أماكن، بما في ذلك الذراعين. هناك أيضًا مكوّن هرموني قوي لترسبات الدهون، وهذا هو السبب في أن النساء قد يعانين من دهون الذراع.

يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل طريقة لفقدان دهون الذراع هي إستراتيجية إنقاص الوزن الشاملة التي تتميز بنظام غذائي متوازن، وتمارين المقاومة، وخيارات نمط الحياة الصحية. إذا كان هدفك هو التخلص من سمنة الذراعين والدهون المتراكمة في تلك المنطقة، فعليك استهداف وزن الجسم الكلي ونسبة الدهون. في الآتي بعض الخطوات المفيدة في هذا الإطار:

1. حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية

إذا كنت تزودين جسمك بسعرات حرارية أقل مما يحتاجه للقيام بوظائفه، فإنك تضعين جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

2. التقليل من السكريات المكررة

يساعد التخفيف من تناول الكربوهيدرات على عدم تراكم الدهون في الذراعين


إن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنّعة والسكريات المكررة، والإفراط في تناول الكربوهايدرات التي تفتقر إلى المغذيات، يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لفقدان الدهون في الذراعين.

3. تناول الألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في إنقاص الوزن. وتشمل البروكلي والفاصولياء والتوت والأفوكادو والتفاح والحبوب الكاملة.

4. رفع الأثقال

يفيد رفع الأثقال في تنحيف الذراعين وشدهما
يسمح بناء عضلات الجسم بأن يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون. يوصى باستهداف عضلات الذراعين، وأداء تمرينات الضغط، والسحب، والضغط على الصدر، وتمارين العضلة ذات الرأسين، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس، والرفع الجانبي؛ جميعها تساعد على شدّ عضلات الذراع.

5. التمارين الهوائية

يعد المشي لمسافات طويلة والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف خيارات ممتازة للتخلص من سمنة الذراعين. فالتمارين الهوائية تقدم فوائد جمة للنساء ، قد ترغبين بمعرفتها.

6. شرب المزيد من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء مهم جداً للحفاظ على كفاءة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

7. نوم أفضل

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل كمية الدهون التي يتم حرقها في الليل. إن الأفراد الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم فرصة متزايدة للإصابة بالسمنة.

عندما نُحرم من النوم، فإننا نميل إلى اتخاذ خيارات طعام غير صحية، ونشتهي الأطعمة الغنية بالملح والسكر. بشكل عام، يعود فقدان الوزن إلى اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على قدر كافٍ من التمارين، واتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد عن فقدان الوزن، فاستشيري اختصاصي رعاية صحية حول الروتين المناسب الذي يتناسب مع نوع جسمك وعمرك وجنسك وأسلوب حياتك وأهدافك.

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون الذراعين؟

تعد الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا، وهي ضرورية للقيام بوظائف مثل التمثيل الغذائي الصحي وتنظيم درجة الحرارة وحماية أعضائك من التلف. يمكن للشخص العادي أن يفقد الدهون في غضون 4 إلى 6 أسابيع بعد تدريب معين ونظام غذائي صحي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى15 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5694 50.6694
يورو 58.4178 58.5384
جنيه إسترلينى 68.5924 68.7432
فرنك سويسرى 62.3237 62.4700
100 ين يابانى 35.0933 35.1651
ريال سعودى 13.4730 13.5018
دينار كويتى 165.2326 165.6135
درهم اماراتى 13.7675 13.7955
اليوان الصينى 7.0409 7.0560

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5600 جنيه 5571 جنيه $110.37
سعر ذهب 22 5133 جنيه 5107 جنيه $101.17
سعر ذهب 21 4900 جنيه 4875 جنيه $96.57
سعر ذهب 18 4200 جنيه 4179 جنيه $82.78
سعر ذهب 14 3267 جنيه 3250 جنيه $64.38
سعر ذهب 12 2800 جنيه 2786 جنيه $55.19
سعر الأونصة 174180 جنيه 173291 جنيه $3432.90
الجنيه الذهب 39200 جنيه 39000 جنيه $772.59
الأونصة بالدولار 3432.90 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى