هي وهما
الخميس 4 سبتمبر 2025 12:00 صـ 10 ربيع أول 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
وزير الخارجية يؤكد رفض مصر الكامل لكل المحاولات الرامية لتهديد وحدة السودان ومؤسساته الوطنية سفير مصر بالسودان يسلم رئيس مجلس السيادة رسالة خطية من الرئيس السيسي الرئيس السيسي: تحفيز مؤسسات الدولة على الانطلاق بقوة نحو منظومة القيم الأخلاقية الرفيعة الرئيس السيسي: نؤكد وقوفنا في مواجهة التحديات بإجراءات مدروسة الجمعة.. فانتازيا أوركسترا الأوبرا تفتتح الموسم بأعمال خيرت وبوتشيني وفيردي مؤسسة البحر الأحمر السينمائي تشارك في مهرجان تورونتو بستة أفلام مدعومة ورشة تمثيل للفنانة الفرنسية ماريان بورجو في مهرجان الإسكندرية السينمائي أمين تنظيم ”مصر العربي الاشتراكي”: كلمة الرئيس في المولد النبوي خارطة طريق لبناء الإنسان وزير الأوقاف يقدم هدية تذكارية للرئيس السيسي خلال الاحتفال بذكرى المولد النبوي الشريف وزير البترول يشارك في افتتاح المؤتمر الإفريقي الأسترالي للتعدين والطاقة الرئيس السيسي يمنح نوط الاستحقاق من الطبقة الأولى لاسم الشهيد سائق سيارة إمداد البنزين بمدينة العاشر رمضان الرئيس السيسي: واثقون في عون الله ومرتكزون على صلابة شعبنا ومعتمدون على قدراتنا لتوفير حياة آمنة لمواطنينا

الأسرة

أطعمة فعّالة لزيادة الكتلة العضلية وتعزيز الأداء الرياضي

لتحقيق أهداف بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، لا تكفي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فحسب، بل تحتاج أيضاً إلى التغذية المناسبة التي تدعم النمو العضلي وتعزز من عملية الاستشفاء، وتتطلب عملية بناء العضلات توازنًا بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، وفيما يلي نستعرض لك مجموعة من الأطعمة التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز كتلة العضلات وتدعيم الأداء الرياضي.

أكلات تساعد على زيادة الكتلة العضلية

1. البيض:

- الفوائد: يحتوي على بروتينات عالية الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والكولين.

- كيفية الاستخدام: يمكن تناول البيض مسلوقًا أو مخفوقًا أو كمكونات في وجبات مختلفة.

2. الدجاج المشوي:

- الفوائد: مصدر ممتاز للبروتين قليل الدهون، يساعد في بناء العضلات وتعافيها.

- كيفية الاستخدام: يمكن تحضيره بطرق متعددة مثل الشواء أو الطهي في الفرن مع الخضروات.

3. السمك:

- الفوائد: يحتوي على البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز من صحة القلب وتدعم نمو العضلات.

- كيفية الاستخدام: يمكن تناول السمك مشويًا أو مطبوخًا أو كجزء من السلطات.

4. الكينوا:

- الفوائد: مصدر كامل للبروتينات مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية، غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف.

- كيفية الاستخدام: يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة جانبية.

5. الزبادي اليوناني:

- الفوائد: يحتوي على بروتينات عالية الجودة والبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء.

- كيفية الاستخدام: يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر أو الفواكه.

6. اللوز:

- الفوائد: مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والألياف.

- كيفية الاستخدام: يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو الشوفان.

7. البقوليات:

- الفوائد: غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات مثل الحديد والفوسفور.

- كيفية الاستخدام: يمكن تحضيرها في الحساء أو السلطات أو كوجبة رئيسية.

8. الأفوكادو:

- الفوائد: يحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتوفر الطاقة الضرورية لبناء العضلات.

- كيفية الاستخدام: يمكن إضافته إلى السلطات أو تناولها مباشرة كوجبة خفيفة.

9. الشوفان:

- الفوائد: غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تمنح طاقة طويلة الأمد.

- كيفية الاستخدام: يمكن تناوله كوجبة إفطار أو إضافته إلى العصائر.

10. البروتينات النباتية:

- الفوائد: توفر خيارات بديلة للبروتينات مثل بروتين الصويا أو بروتين البازلاء.

- كيفية الاستخدام: يمكن إضافتها إلى العصائر أو استخدامها كمكمل غذائي.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية يساعد في تعزيز بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، ودمج هذه الأطعمة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز من النتائج بشكل فعال، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة وزيادة القوة البدنية.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.5329 48.6329
يورو 56.5263 56.6476
جنيه إسترلينى 65.0487 65.2070
فرنك سويسرى 60.2969 60.4587
100 ين يابانى 32.6557 32.7252
ريال سعودى 12.9342 12.9615
دينار كويتى 158.6044 158.9831
درهم اماراتى 13.2127 13.2414
اليوان الصينى 6.7916 6.8059

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5543 جنيه 5514 جنيه $114.55
سعر ذهب 22 5081 جنيه 5055 جنيه $105.00
سعر ذهب 21 4850 جنيه 4825 جنيه $100.23
سعر ذهب 18 4157 جنيه 4136 جنيه $85.91
سعر ذهب 14 3233 جنيه 3217 جنيه $66.82
سعر ذهب 12 2771 جنيه 2757 جنيه $57.27
سعر الأونصة 172402 جنيه 171514 جنيه $3562.90
الجنيه الذهب 38800 جنيه 38600 جنيه $801.85
الأونصة بالدولار 3562.90 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى