كيفية الحصول على طاقة عالية خلال ساعات العمل الليلية
هناك العديد من المهن التي تتطلب من بعض الأشخاص العمل في نوبات عمل ليلية، وهو ما يتعارض بصورة كبيرة مع الساعة البيولوجية الطبيعة للبشر.
النوم خلال ساعات الليل هو أمر ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات، والسماح للعقل بالراحة لفترة كافية، والسماح للجسم والأعضاء بالراحة والاستيقاظ بعقل منتعش ومتجدد.
فيما يلي بعض الخطوات الأساسية حسب موقع هيلث سايد التي يجب عليك اتباعها إذا كنت عاملاً في المناوبة الليلية:
ـ تناول الأطعمة التي ستمنحك تركيزًا أفضل وطاقة عالية على المدى الطويل.
ـ حافظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة ومحتوى البروتين مرتفعًا.
ـ تناول وجبات صغيرة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.
ـ قلل من تناول السكر والأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة وعصائر الفاكهة.
ـ تناول شاى الأعشاب مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي عشبة الليمون وشاي الكركديه.
ـ اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط.
ـ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط سيمنع الاكتئاب والتوتر واضطرابات المزاج.
ـ تناول الكثير من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والتي من المعروف أنها تعزز صحة الأمعاء مثل الزبادى.
ـ ممارسة التمارين الرياضية.
ـ تأكد من الحصول على أشعة الشمس في الصباح مع وجبة خفيفة مغذية.
ـ اشرب الكثير من الماء طوال ساعات عملك، حيث يساعد الماء على تعزيز الأداء المعرفي والجسدي.
ـ مارس التمارين الرياضية قبل بدء مناوبتك، فهذا سيمنحك دفعة فورية من الطاقة وسيعمل الإندورفين أيضًا على الحفاظ على توازن مزاجك.
