9 نصائح هامة لمستخدمى الكمبيوتر

بعض النصائح التي قد تساعد في تجنّب آلام الرقبة في حالة العمل على الكمبيوتر:

1- تجنّبوا ثني الرقبةإلى الأمام أو إلى الجانبين عند الجلوس وحافظوا على استقامة الرقبة عند القراءة، والأفضل القراءة على مكتب طويل وكرسي قصير ووضع الكتب أو الهواتف المحمولة على مستوى العين والأكتاف منخفضة وغير مشدودة.

2-امتنعوا عن وضع التلفاز في مكان مرتفع أو جانبي، بل يجب أن يكون بمستوى خط الرؤية، لتجنب المشاهدة المرتفعة أو الجانبية على المدى الطويل.

3- اختاروا وسادة مناسبة عند النوم لملء الفراغ بين الكتفين والرقبة، بحيث لا تكون مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، وضعوها بين الكتفين والرقبة.

4- تجنّبوا ثني الظهر للأمام عندما تكون وضعية الكتف متناسقة مع مستوى الأذن، وذلك لتجنب الضغط على الفقرات السفلية للرقبة.

5-تجنّبوا قراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز أو استخدام المحمول في وضع ثابت لأكثر من ربع ساعة.

-6 إن كان عليكم الجلوس لفترة طويلة فعليكم أن ترتاحوا لمدة 5 دقائق على فترات وتحريك رقبتكم في نفس الوقت.

-7تجنبوا القراءة أو الدرس أو مشاهدة التلفاز وأنتم في السرير، لأن ذلك سيضع الرقبةرقبة في وضعية خاطئة.

8- التزموا بممارسة تمارين العلاج الطبيعي، وخصوصاً في الصباح وقبل النوم.

9- تجنبوا دفع أو رفع الأشياء الثقيلة.