ما هي الوسادة المناسبة لتجنب آلام الرقبة؟

قالت حركة "الظهر الصحي" إن الشعور بشد في عضلات الرقبة في الصباح قد يرجع إلى النوم على وسادة غير مناسبة.

وأضافت الحركة الألمانية أن الوسادة المناسبة للرقبة ينبغي ألا تزيد أبعادها عن 40 × 80 سم، موضحة أنه مع هذا الحجم لا تستلقي الأكتاف على الوسادة. وبخلاف ذلك، فإن الفقرات العنقية تكون مرفوعة بعض الشيء عند الاستلقاء، مما يرفع خطر الإصابة بشد عضلي.

ويتم دعم الفقرات العنقية على النحو الأمثل إذا تم وضع الرقبة والرأس فقط على الوسادة.

وعن الارتفاع المناسب للوسادة، أوضحت حركة "الظهر الصحي" أن الوسادة ينبغي أن تكون مرتفعة بحيث تكون الرأس في خط مستقيم مع بقية الجسم عند الاستلقاء على الجانب.

وإذا كانت الوسادة مسطحة جدا، فسوف تتدلى الرأس. وإذا كانت الوسادة سميكة جدا، فإن الرأس تكون مرتفعة. ويسبب كلا الوضعين تحميلا غير صحيح، ومن ثم الإصابة بشد عضلي.