كوب ماء قبل الوجبة.. خطوة صغيرة نحو وزن أقل

من المتعارف عليه أن الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يجعل إدارة الوزن أسهل، خصوصاً حين تفضّل الماء على المشروبات السكرية عالية السعرات.

وقد يساعدك هذا التبديل البسيط على ضبط ما تتناوله من سعرات حرارية وبناء عادات أكثر صحة مع مرور الوقت، بحسب تقرير نشره موقع "Health".

كيف يدعم الماء خسارة الوزن؟

قد يسهم شرب الماء في إنقاص الوزن عبر تنشيط عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية، ومن المهم أن يحل محل المشروبات عالية السعرات.

وتوصي الجهات الصحية بأن يشرب الرجال نحو 15.5 كوباً من السوائل يومياً، وأن تشرب النساء نحو 11.5 كوباً. لكن قد تحتاج إلى زيادة هذه الكمية إذا كنت تحاول خسارة الوزن، لا سيما إذا رفعت مستوى نشاطك البدني.

دعم لعملية التمثيل الغذائي

يمكن للماء أن يسرّع عملية التمثيل الغذائي، أي الطريقة التي يستخدم بها جسمك الطاقة. وكلما كان الأيض أسرع، زادت قدرتك على حرق السعرات وخسارة الوزن بفاعلية أكبر.

تقليص السعرات الفارغة

فكّر في استبدال المشروبات الغنية بالسعرات، كالمشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلّى، بالماء. فهذا الخيار يخفض إجمالي ما تتناوله من سعرات حرارية، وهو أساس أي خطة لإنقاص الوزن.

الحد من الإفراط في الأكل

لتوقيت شرب الماء دوره أيضاً في إدارة الوزن. فتناول كوب ماء قبل الوجبات يمنحك شعوراً أكبر بالشبع والانتباه لما تأكله، ما يقلل خطر الإفراط في الطعام.

ترطيب الجسم

يأتي جزء من احتياجك اليومي من الماء عبر الطعام نفسه. فالفواكه والخضراوات الطازجة ترتفع فيها نسبة الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم، وتوفر في الوقت ذاته الألياف وعناصر غذائية أساسية أخرى.

رغم أهميته.. الماء ليس العامل الوحيد في خسارة الوزن

الماء ضروري للصحة، لكنه ليس العامل الوحيد في خسارة الوزن. فهو يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل مجمل ما تتناوله من سعرات، غير أنه وحده لا يحرق الدهون. وقد لا ينخفض وزنك رغم شربك كميات كافية منه إذا كانت السعرات التي تتناولها تفوق ما تحرقه.

ويتطلب إنقاص الوزن بشكل مستدام نهجاً شاملاً، يقوم على نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، ونوم كافٍ، وإدارة جيدة للتوتر.

نصائح بسيطة لشرب المزيد من الماء

قد تبدو زيادة شرب الماء أمراً سهلاً، كإضافة كوب بين الوجبات أو قبل النوم. لكن ثمة وسائل ممتعة تعينك على ذلك:

• أضف نكهة: يمكن لقطع الفاكهة أو الخضراوات أو الأعشاب أن تمنح الماء حلاوة أو نكهة لاذعة. جرّب الليمون الحامض والليمون الأخضر والشمام والفراولة والخيار وشرائح الفلفل الحار (الهالبينو) وأوراق النعناع.
• اشرب من كوب تحبه: استخدام كوبك أو زجاجتك المفضلة قد يجعل شرب الماء أكثر متعة، فاختر ما يعجبك لوناً وتصميماً.
• تتبّع استهلاكك: من السهل أن تفقد العدّ لعدد الأكواب التي شربتها، فاستعن بدفتر ملاحظات أو تطبيق لتسجيل الكمية يومياً.
• اضبط تذكيرات: قد لا تنتبه إلى عطشك أو إلى موعد شرب الماء، فاستخدم منبّه هاتفك للتذكير.

وهناك طرق كثيرة أخرى للحفاظ على الترطيب وتحقيق أهدافك في خسارة الوزن. ويُنصح باستشارة اختصاصي تغذية مسجّل لمعرفة احتياجك اليومي من الماء، إذ يمكنه مساعدتك على بناء عادات تناسب نمط حياتك وأهدافك الصحية.