العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل

لا بأس من تناول الحلويات الخفيفة أو بعض الأطعمة الخفيفة في بعض الأحيان، ولكن ضعي في اعتبارك أن العناصر الغذائية التي ستتناولينها أثناء الحمل، سوف تنتقل إلى طفلك، لذا؛ إذا كان الجزء الأكبر من نظامك الغذائي يعتمد على البيتزا أو البرجر أو الطعمة غير الصحية، فإن هذه الأطعمة ستكون هي أساس النظام الغذائي لطفلك.

وحتى تضمنين التغذية الجيدة التي تدعم صحتك، وتعزز نمو الجنين، عليكِ أن تحرصي على إمداد جسمك ب300 سعر حراري يومياً بالإضافة إلى سعراتك الحرارية المعتادة، على أن تأتي هذه السعرات الحرارية من مصادر غذائية مفيدة. أي لا تعتمدي على أطعمة غير صحية تمد جسمك بسعرات حرارية لا يستفيد منها طفلك.

العناصر الغذائية الرئيسية في الحمل

هناك بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل، وهي:

- البروتينات: لنمو الخلايا وإنتاج الدم.

- الكربوهيدرات: لتوفير الطاقة.

- الكالسيوم: للحفاظ على صحة عظامك.

- الحديد: لحمايتك من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).

- حمض الفوليك: لحماية الجنين من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي.

كما يجب أن يشمل نظامك الغذائي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات A و C و B6 و B12 و D والدهون الصحية.