5 أطعمة تحتوي على المغنيسيوم بنسبة أكبر من الموز

هل الموز يحتوي على المغنيسيوم؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.

عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز، يحصل الجسم على حوالي 32 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 6.7% من الجرعة اليومية الموصى بها.

الأطعمة التي يتوفر فيها المغنيسيوم أكثر من الموز

1- البذور

-بذور اليقطين: تحتوي 3 ملاعق كبيرة منها على حوالي 168 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 40% من الجرعة اليومية الموصى بها.

-بذور الشيا: تحتوي 3 ملاعق كبيرة منها على حوالي 95 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 23% من الجرعة اليومية الموصى بها.

2- المكسرات

-اللوز: توفر 3 ملاعق كبيرة منه للجسم حوالي 76.5 مجم من المغنيسيوم، ما يعادل 18% من الجرعة اليومية الموصى بها.

-الكاجو: توفر 3 ملاعق كبيرة منه للجسم حوالي 82.8 مجم من المغنيسيوم، ما يعادل 20% من الجرعة اليومية الموصى بها.

3- الفاصوليا

-الفاصوليا السوداء: يحتوي نصف كوب منها على 42 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.

-الفاصوليا الحمراء: يحتوي نصف كوب منها على 35 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 8.3% من الجرعة اليومية الموصى بها

4- حبوب الإفطار

حبوب القمح: تبلغ نسبة المغنيسيوم في عدد قطعتين بسكويت مصنوع منه 61 ملليجرامًا، ما يعادل 14.5% من الجرعة اليومية الموصى بها.

-الحبوب المدعمة: تبلغ نسبة المغنيسيوم في الحصة الواحدة 42 ملليجرامًا، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.

-الشوفان: تبلغ نسبة المغنيسيوم المتوفرة به 36 ملليجرامًا، ما يعادل 8.6% من الجرعة اليومية الموصى بها.

5- الخضراوات

-السبانخ: يحصل الجسم عند تناول كوب واحد منها على حوالي 156 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 37% من الجرعة اليومية الموصى بها.

-البطاطس بقشرتها: يحصل الجسم عند تناول 3.5 أونصة منها على حوالي 43 ملليجراما من المغنيسيوم، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.