نصائح للحصول على سحور صحي في رمضان
إليكم هنا بعض من فوائد السحور في رمضان، ونصائج للحصول على سحور صحي.
فوائد وجبة السحور في شهر رمضان
- إعطاء الطاقة للجسم خلال ساعات الصيام ومساعدة الجسم على القيام بوظائفه الحيوية.
- تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق والخمول أثناء النهار.
- تقليل الشعور بالجوع والعطش في فترة الصيام.
- مساعدة الجسم على الحفاظ على مستوى السكر في الدم في فترة الصيام.
نصائح للحصول على سحور صحي في رمضان
- البعض عن الأطعمة المالحة كالمخللات والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والبهارات والتوابل.
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان حتى قبل الفجر بوقت مناسب.
- تناول المياه بعد فترةٍ قصيرةٍ من تناول السحور تتراوح بين ثلث ساعة إلى ساعة كاملة.
- عدم تناول الماء بكمية كبيرة أثناء السحور، حتى لا يخفض نسبة تركيز العصارة المعدية، التي تسهل عملية الهضم، كما أن الجسم لا يستفاد منها ويقوم الجسم بطرد الكمية الزائدة.
- عدم النوم مباشرة بعد السحور؛ لأن الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل جيد أثناء فترة النوم، وذلك يجعل المسلم يصاب بالتعب والخمول والكسل.
- من الأطعمة المفضلة لوجبة السحور الحبوب الكاملة مثل: الخبز الأسمر، والشوفان، والبرغل، التمر، الألبان خاصًة اللبن الزبادي أو اللبن الرائب، حتى يمد الجسم بالترطيب اللازم، الفواكه والخضار، خاصة التي تحتوي على سوائل وغنية بالألياف، كالبطيخ، والخس، والخيار التي تقي الصائم من الإصابة بالإمساك، والبقوليات مثل: الفول والعدس، والبيض المسلوق لأنه يمد الجسم بالنشاط اللازم، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ مثل: الموز، والحليب، والتمر، والأفوكادو، والمشمش المجفف، والفستق، والقرع.
- فوجبة مفيدة من الفول بزيت الزيتون والبيض المسلوق والخيار تساعد الجسم في الاستفادة من فوائد السحور، بالإضافة إلى أنها تصمد في المعدة من 7 لـ 9 ساعات.
