ما هي الجرعة المثالية من أوميجا 3 لخفض ضغط الدم؟

قد تمر أعراض ارتفاع ضغط الدم دون أن تُلاحظ، ولكن إذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومع ذلك، وكما هو الحال مع العديد من المشاكل الصحية الأخرى، هناك أدلة على أن التغييرات الغذائية يمكن أن تُحدث فرقًا.

تُعدّ ثلاثة غرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا الجرعة "المثالية" لخفض ضغط الدم، يوجد هذان الحمضان - حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) - بشكل شائع في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والسلمون المرقط والرنجة والمحار.

وفقًا لدراسة جديدة، يُمكن للبالغين العاديين تحقيق انخفاض طفيف في ضغط الدم بتناول حوالي ثلاثة غرامات من هذه الأحماض الدهنية يوميًا، وفقًا لما صرّح به طبيب القلب أوليج فارفولومييف لموقع MedikForum.

وقد وجد التحليل أن من تناولوا من غرامين إلى ثلاثة غرامات يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية مجتمعة (DHA وEPA) - سواءً في المكملات الغذائية أو الطعام أو كليهما - انخفض ضغط دمهم الانقباضي (الرقم الأعلى) والانبساطي (الرقم الأدنى) بمعدل مليمترين من الزئبق (mmHg).

ومع ذلك، فإن تناول خمسة غرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا يُخفِّض ضغط الدم بمقدار أربعة ملم زئبقي فقط لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأقل من ملم زئبقي واحد لدى غير المصابين به.

يُنصح بإجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخفضه:

قلل من كمية الملح التي تتناولها واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام

فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

ممارسة الرياضة بانتظام

تقليل تناول الكافيين

الإقلاع عن التدخين