6 أطعمة ضرورية في فترة الحمل

قال الدكتور حسن صلاح، أستاذ أمراض النساء والولادة، إن النظام الغذائي لـ الحامل يختلف في الثلاثة أشهر الأولى عن بقية أشهر الحمل، وذلك لأن الثلاثة أشهر الأولى تكون احتياجات الطفل قليلة جدًا تصل في نهاية الشهر الثالث إلى أقل من 100 جرام.

وأشار الدكتور حسن صلاح، إلى أن الطفل يجد كل ما يحتاجه في المخزون الموجود داخل كبد الأم، وبالتالي لا تحتاج الحامل الاهتمام بغذاء معين، موضحًا أن الحامل في هذه الفترة يكون لديها رغبة للقيء والغثيان، لذلك لا يكون لديها رغبة في تناول الطعام.

ونصح بعدم الضغط على الحامل في الشهور الأولى لتناول طعام معين، ويفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية.

الأطعمة المناسبة للحامل

وأكد الدكتور حسن صلاح، أن الحامل تحتاج إلى تغذية صحية بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى وحتى الولادة ومن هذه الأطعمة:

1. البروتينات:

تحتاج المرأة الحامل إلى أن تتناول مرة ونص تقريبا من وزنها بروتين بالجرامات، مثل ربع فرخة صغيرة.

2. اللبن ومشتقاته:

من المهم خلال فترة الحمل تناول كمية كبيرة من اللبن تصل في الشهور الأخيرة إلى لتر لبن في اليوم، حيث لا يوجد بديل للبن باعتباره بديل للكالسيوم.

3. الحبوب والبقوليات:

تمد الحبوب والبقوليات الجسم بالكربوهيدرات الضرورية التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان، بالإضافة إلى احتواء بعض الحبوب على الألياف، وحمض الفلوليك، وفيتامين ب، والحديد، والعديد من المعادن الغذائية الأخرى. 4. الأغذية ذات الدهون الصحية:

تنصح المرأة الحامل بتناول الأغذية ذات الدهون الصحية مثل المكسرات.

5. الخضار والفاكهة:

يمد الخضار والفاكهة الجسم بالفيتامينات، والمعادن الغذائية المنوعة، بالإضافة إلى الألياف التي تسهل عملية الهضم لذلك يعد الخضار والفاكهة من العناصر المهمة لتغذية خلال فترة الحمل، كما تضم الفاكهة والخضروات فيتامين سي، الذي يساعد على امتصاص الجسم لعنصر الحديد.

6. المياه:

تساعد المياه على تقليل الإصابة بالبواسير والإمساك، وتعمل المياه على نقل المغذيات من الطعام الذي تتناوله الأم إلى الجنين، لذلك ينصح الحومل بشرب 2.4 لتر من السوائل ما يعادل حوالي 10 أكواب.