التغذية المناسبة للطفل مع ممارسة الرياضة
تلعب التغذية دورًا هامًا في مساعدة الأطفال في تطوير وظائف وانسجة اجسامهم .ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي يتناوله الطفل على سلوكه وعندما يشاركون في الرياضة ، تكون الحاجة أكبرللتغذية السليمة.
ومن الضروري أن يخطط الرياضيون لتغذيتهم حتى يتمكنوا من تناول الأطعمة المغذية في الأوقات المناسبة يجب على الأطفال الذين يرغبون في زيادة قدراتهم الرياضية اتباع أسلوب حياة متوازن .
من المهم ملاحظة أن تناول الطعام لممارسة الرياضة لا يتطلب استخدام أنظمة غذائية خاصة أو مكملات غذائية. الأمر كله يتعلق بدمج الأطعمة المناسبة في نظام اللياقة الخاص بك بكميات مناسبة.
تختلف الاحتياجات الغذائية للرياضيين المراهقين عن احتياجات أقرانهم الأقل نشاطًا. يمارس الرياضيون المزيد من التمارين ، لذا فهم يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية لتغذية كل من أدائهم الرياضي ونموهم .
بالنسبة للأطفال الصغار الذين يمارسون الرياضة ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الشامل على الأطعمة التالية:
بالإضافة إلى الكالسيوم ، يعتبر الحديد من المعادن الأساسية للرياضيين. وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان بما في ذلك الحليب واللبن والجبن ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي . كجزء من نظام غذائي غني بالحديد ، يجب أن تستهلك اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة .
يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على كمية كافية من البروتين للمساعدة في بناء العضلات وإصلاحها وهذا يشمل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والفول والمكسرات ومنتجات الصويا .
يعد توفير الطاقة للجسم من خلال الكربوهيدرات جزءًا حيويًا من النظام الغذائي للرياضي. يجب أن تختار الكربوهيدرات ، مثل المكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والأرز البني ، والخبز والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات ، عند اختيار الكربوهيدرات.