طرق للوقاية من نزلات البرد
فى طقس الشتاء تزداد نزلات البرد بصورة كبيرة ،حيث ان الطقس البارد والجاف يجعل الممرات الانفية اكثر جفاف وعرضة للعدوى ،لكن يمكنا اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة ،حتى يمر هذا الفصل بسلام ،فيما يلى بعض طرق الوقاية وزيادة المناعة:
1– تناول وجبات صحية ومتوازنة:
إنّ تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر مهم للصحة العامة ودعم جهاز المناعة، وهناك بعض العناصر الغذائية التي تعتبر ذات قيمة خاصة عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديكِ، لذلك احرصي على تضمين هذه الأطعمة بانتظام في وجباتك الشتوية:
– فيتامين سي C: الموجود في الحمضيات، والكيوي، والتوت، والفليفلة، والطماطم، والقرنبيط، والسبانخ.
-فيتامين أ A: الموجود في الخضر ذات اللون الأصفر البرتقالي والأخضر الداكن؛ مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ.
– الزنك: الموجود في الأسماك، والمأكولات البحرية، واللحوم والدواجن الخالية من الدهون، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي والجبن.
2– ارتداء قناع الوجه:
يساعد الحفاظ على مسافة آمنة من الأشخاص غير الموجودين في منزلك وارتداء قناع الوجه عند مغادرة المنزل أيضاً، في الحدّ من احتمال اصابتك بالبرد، ولزيادة الحماية احصلي على لقاح الإنفلونزا في أوائل الخريف قبل بدء موسم الإنفلونزا.
3– الحفاظ على نظافة اليدين:
كوني يقظة بشأن غسل اليدين، فهذا هو الإجراء الأول والأهم الذي يمكنك اتخاذه لتجنّب جراثيم الشتاء، فإنَّ لمس سطح مصاب هو الطريقة الأكثر شيوعاً لالتقاط الفيروسات، لذلك احرصي على غسل يديكِ كلما لمستِ شيئاً يستخدمه الآخرون، مثل مقابض الأبواب والدرابزين في وسائل النقل العام وعربات التسوق أو السلال ومبرِّد المياه في المكتب أو آلة الإسبريسو.
4– المحافظة على نظافة الأسطح:
نظّفي الأسطح بانتظام بما في ذلك لوحة مفاتيح الكمبيوتر وسماعة الهاتف والهاتف المحمول ومقابض الأبواب لإزالة الجراثيم، مع تجنّب منتجات التنظيف المضادّة للبكتيريا، ما لم يكن لديك سبب طبي لاستخدامها؛ لأن الإفراط في استخدامها قد يساهم في مقاومة المضادات الحيوية.
5– الحرص على خصوصية أدواتك:
يشمل ذلك الأكواب والصحون وأدوات المائدة وكذلك المناشف ومناشف اليد، على أن يتم غسلها جيداً بالطبع بين الاستخدام، وإذا كنتِ تستخدمين المناشف والمناديل الورقية التي تستخدم لمرة واحدة، فضعيها في سلة المهملات فوراً بعد الاستخدام.
6– الحصول على قسط كاف من النوم:
قلة النوم يمكن أن تقلل من مناعتك، مما يزيد من احتمال إصابتك بالعدوى، وقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بثلاث مرات من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر، بينما وجدت دراسة أخرى أن أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد بمعدل 4 مرات مقارنة بمن ينامون 7 ساعات أو أكثر، لذلك اهدفي إلى النوم لمدة 7-8 ساعات في معظم الليالي.
7-الحصول على فيتامين دي:
نحصل على فيتامين دي D بشكل أساسي من تأثير أشعة الشمس على بشرتنا، وهو عنصر غذائي رئيسي لتدعيم جهاز المناعة، وفي الشتاء عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أقل، كوني أكثر حرصاً على التعرض للشمس لزيادة مستويات فيتامين دي، كما يمكنكِ تدعيم ذلك بتناول بعض المكملات الخاصة بفيتامين دي.
8– الحفاظ على لياقتكِ البدنية والبقاء نشطة:
يقوّي النشاط البدني جهاز المناعة، وتساعد التمارين معتدلة الشدّة في تعزيز نظام المناعة لديكِ، وتقليل فرص الإصابة بالبرد وتحسين وقت الشفاء إذا مرضت.