هل تؤثر قلة النوم أثناء الحمل على الجنين؟
قلة النوم أثناء الحمل لها عواقب، لذلك، تحتاج الأمهات الحوامل إلى الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل من أجل صحتهن وصحة أطفالهن.
أسباب معاناة الحوامل من اضطرابات النوم
النساء الحوامل غالبا ما يعانين من ضعف نوعية النوم، بسبب مزيج من الانزعاج الجسدي والتغيرات الهرمونية والضغط العاطفي.
- يؤدي الانزعاج الجسدي مثل آلام الظهر والتبول المتكرر وعدم الراحة في البطن إلى صعوبة العثور على وضع مريح للنوم.
- التغيرات الهرمونية، بما في ذلك الزيادات في مستويات هرمون البروجسترون، يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل الغثيان وحرقة المعدة ومتلازمة تململ الساق، مما يزيد من اضطراب النوم.
- يمكن أن يسهم القلق والقلق بشأن الحمل والأبوة الوشيكة والتغيرات الحياتية الأخرى في اضطرابات النوم.
أشهر تزداد فيها قلة النوم أثناء الحمل
قد تواجه النساء الحوامل مشاكل في النوم في جميع الأشهر الثلاثة، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر وضوحًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة.
الأشهر الثلاثة الأولى
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن للتقلبات الهرمونية، وخاصة زيادة مستويات هرمون البروجسترون، أن تسبب التعب والنعاس أثناء النهار، مما يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم أثناء الليل، كما يقول الخبير. كما أن الغثيان والتبول المتكرر، وهي أعراض شائعة للحمل المبكر، يمكن أن يقطع النوم.
الثلث الثالث من الحمل
في الثلث الثالث من الحمل، يصبح الانزعاج الجسدي أكثر وضوحًا مع نمو الطفل بشكل أكبر ويضغط على أعضاء وعضلات الأم. يمكن أن تؤدي آلام الظهر وتشنجات الساق وصعوبة العثور على وضع مريح للنوم إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. كما أن زيادة مستويات القلق والترقب بشأن المخاض والولادة، وكذلك وصول الطفل، يمكن أن تساهم في اضطرابات النوم.
ما هي عواقب قلة النوم أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون لقلة النوم أثناء الحمل عواقب وخيمة على كل من الأم والطفل. بعض العواقب تشمل:
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل
- الولادة المبكرة
- ارتفاع ضغط الدم
- اكتئاب ما بعد الولادة
- ضعف نمو الجنين
- زيادة التوتر الأمومي
نصائح للحامل لتجنب اضطرابات النوم
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للنساء الحوامل تجربتها لتحسين نوعية النوم وتجنب الأرق أثناء الحمل.
- إنشاء روتين قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
- خلق بيئة نوم مريحة حافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا قبل النوم.
- الحد من تناول الكافيين والسوائل قبل النوم
- حافظي على جدول نوم ثابت