تعرف على أفضل الطرق المنزلية لعلاج آلام الرقبة
يعد الآم الرقبة من الاشياء المزعجة للكثيرون، ربما يكون السبب الرئيسى لتلك الآلام، بعض العادات الخاطئة، كالنوم بطريقة غير صحيحة او الجلوس لساعات طويلة بوضع خطأ.
وينصح الاطباء المرضى الذين يعانون من الآم الرقبة بضرورة اجراء بعض العلاجات المنزلية بجانب الدواء كالتدليك الذاتى والذى يعد ابرز انواع العلاج الطبيعى
ومن أبرز الخيارات المفضله لعلاج الآم الرقبة الاتى :
الكمادات
يمكن للثلج والحرارة أن يخففا من توتر وألم الرقبة. يساعد العلاج الساخن على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة لتقليل الألم، بينما يساعد الثلج على تخفيف الألم وتقليل التورم. عند استخدام العلاج الساخن والبارد، يجب التبديل بين الاثنين لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.
التدليك الذاتي
يمكن أن يفيد التدليك الذاتي في علاج آلام الرقبة لأنه يساعد على التحكم في مقدار الضغط الواقع على الرقبة، ويمكن القيام به من خلال اتباع التعليمات التالية:
-اسحب كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك.
- قم بمحاذاة عمودك الفقري في وضع مستقيم أثناء الجلوس أو الوقوف.
- قم بتمرير أصابعك عبر رقبتك للعثور على المناطق الأكثر حساسية والضغط بقوة.
- في حركة دائرية، استمر في الضغط بقوة على المنطقة أولاً بحركة في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- استمر في تدليك المنطقة لمدة تصل إلى خمس دقائق في المرة الواحد.
اليوجا
تعتبر اليوجا خيارًا مناسبًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، خاصة إذا كان الألم مزمنًا. لقد وجدت الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام مع التركيز على آلام الرقبة وتحديد موضعها يمكن أن يقلل الألم والإعاقة التي يمكن أن تسببها آلام الرقبة.
يساعد التمرين أيضًا على تثبيت عضلات الرقبة وتحسين وضعيتها بحيث يستمر ألم الرقبة في التحسن بمرور الوقت.
تمارين الرقبة
قد يساعد القيام ببعض التمارين على تخفيف الضغط الواقع على الرقبة، ولكن يجب القيام بالتمارين بشكل صحيح، ويمكن تحقيق ذاك عن طريق اتباع ما يلي:
-استلقي على حافة السرير مع توجيه وجهك وجذعك نحو السقف، ورأسك على حافة السرير، وقدميك متجهتين نحو منتصف السرير.
- قم بتعليق رأسك وجذعك على حافة السرير، على أن تكون الرقبة متدلية للخارج.
- حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.