تعرفي على التأثير السحري لتناول الفاكهة يوميا
تتمثل الكمية اليومية المناسبة لتناول الفاكهة في حبة واحدة في كل مرة وفي بعض الأنواع لا يوجد هناك ضرر من تناول أكثر من حبة في اليوم، ويفضل تناول الفاكهة بحالتها وعدم عصرها في جميع الأوقات، كما يوصي الأطباء تجنب استهلاك الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال في حال الإصابة بآلام قرحة المعدة، وفي بعض الفواكه ينصح بتناول قشرتها كالتفاح لما تحتويه من قيمٍ غذائية.
فوائد تناول الفواكه
-تساعد الفواكه على الشعور بالامتلاء عند تناولها قبل الطعام وهى الطريقة المثالية للحفاظ على نظام غذائي صحي، كما أنها تمنع الرغبة في تناول المزيد من الطعام بعد تناولها.
-تحتوي الفواكه على الألياف بكميات كبيرة والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول، وإبطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات في الجسم، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-تعتبر مصدرًا غنيًّا بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، والتي لا يحصل عليها الأشخاص الذين لا يستهلكون الفواكه والخضراوات بالكميات الكافية، كما إنها تعزز صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من آلام المعدة، وحالات الإمساك.
-يمكن أن تساعد زيادة تناول الفاكهة على خفض ضغط الدم، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وتنظيم مستويات السكر عند الأشخاص المصابين بالسكري.
-يرتبط تناول كميات جيّدة من الفواكه يقلل من احتمالية تكون الحصوات داخل الكلى والإصابة بمرض السكري والسرطانات.
-يمكن أن تساعد تناول الفاكهة بانتظام على خسارة الوزن على المدى الطويل، وذلك عند تناولها بدلاً من الأطعمة كوجبة خفيفة أوعند تناولها وقت العشاء كوجبة أساسية نظرًا لاحتوائها على سعرات الحرارية قليلة فيساعد ذلك على فقدان الوزن بشكل تلقائي.
-التخفيف من الأعراض المرافقة للإنفلونزا وأمراض البرد، وذلك من خلال تعزيز صحة الجهاز المناعي وتعويض الجسم بالفيتامينات لمنع الإصابة بمرض فقر الدم وتعويض نقص مخزون الحديد عند تناول بعض الأنواع من الفاكهة.