كيف تتخلص من احتباس السوائل؟.. 9 طرق فعّالة لاستعادة خفة الجسم خلال أيام
يعتمد التخلص من وزن الماء الزائد على معالجة الأسباب التي تدفع الجسم للاحتفاظ بسوائل زائدة، مثل تقليل الأطعمة المالحة والسكرية، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على نوم جيد، والحفاظ على النشاط البدني.
1. شرب المزيد من الماء
قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن شرب المزيد من الماء يساعد فعليًا على تقليل وزن الماء وليس زيادته؛ فعندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف، يميل إلى الاحتفاظ بالماء، لذا فإن الترطيب الجيد هو المفتاح، خصوصًا عند تناول أطعمة مالحة أو سكرية، وفقاً لتقرير نشره موقع "Health".
2. تناول أطعمة مرطبة
تساعد الأطعمة المرطبة على تقليل وزن الماء الزائد عبر الحفاظ على الترطيب ودعم عملية طرح السوائل. جرّب زيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالخضروات الورقية والبطاطا، إذ يساعد البوتاسيوم على التخلص من الصوديوم الزائد.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة على التخلص من السوائل عبر التعرق، لكن يجب تعويضها بالترطيب بعد التمرين. كما تساعد الحركة على تقليل الانتفاخ، لذا احرص على أخذ فترات راحة للتحرك قدر الإمكان، خصوصًا عند الجلوس لفترات طويلة في العمل أو السفر.
4. الحصول على نوم جيد
النوم الجيد ضروري للصحة العامة، وينصح الخبراء البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلًا. كما قد يساعد النوم الجيد على تقليل وزن الماء، إذ يتيح للكلى إدارة كميات الماء والصوديوم المخزنة بشكل أفضل.
5. الحد من الأطعمة المالحة والسكرية
تجعل الأطعمة المالحة والسكرية الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء عن المعتاد. حاول تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم كاللحم المقدد والبسكويت والدونات واللحم المُعالج، إذ يشكل الملح -وهو مادة حافظة شائعة في الأطعمة المصنّعة ووجبات المطاعم- نحو 70% من استهلاكك اليومي للصوديوم. كما يُفضّل استبدال المشروبات السكرية بمشروبات غير محلاة، وتقليل الحلويات والمُحليات المضافة، مع إمكانية استبدالها بالفاكهة الطبيعية الحلوة.
6. تقليل الكربوهيدرات
يخزّن الجسم الكربوهيدرات الزائدة غير المستخدمة فورًا في الخلايا على شكل جليكوجين، ولكل غرام من الجليكوجين المخزَّن يُخزَّن معه 3 غرامات من الماء. ويحتاج معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ب2000 سعرة حرارية إلى نحو 275 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. جرّب استبدال الكربوهيدرات البسيطة كالخبز والمعكرونة بكربوهيدرات معقدة كالبطاطا والأرز البني.
7. تقليل مستويات التوتر
قد يزيد الكورتيزول الزائد -هرمون التوتر- من وزن الماء في الجسم؛ إذ تؤثر مستوياته بشكل مباشر على الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH)، الذي يتواصل مع الكلى للتحكم في كمية الماء داخل الجسم.
8. تناول الإلكتروليتات
تساعد الإلكتروليتات كالمغنيسيوم والبوتاسيوم على تنظيم كمية الماء التي يخزنها الجسم، وقد يزداد وزن الماء عند اختلال توازن هذه العناصر. ولأن الماء العادي لا يحتوي على إلكتروليتات، يمكن التفكير في مشروب رياضي خالٍ من السكر أو مكملات الإلكتروليتات.
9. التدقيق في المكملات الغذائية
قد تساعد مكملات الهندباء البرية والمغنيسيوم في إدارة وزن الماء؛ إذ يتمتع الهندباء بتأثير مدرّ للبول، بينما يساعد المغنيسيوم -كإلكتروليت- على ضبط كمية الماء داخل الجسم. كما قد تساعد مكملات فيتامين B6 في تقليل الانتفاخ وأعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما فيها احتباس الماء. ومن المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل جديد.