«لاتيه الحليب» لإنقاص الوزن.. أخصائيو التغذية يكشفون أفضل مشروب صباحي

يبحث كثيرون عن مشروبات صباحية تساعدهم في تحقيق أهدافهم بإنقاص الوزن، لكن لا يوجد مشروب سحري يؤدي إلى فقدان الوزن بمفرده. ومع ذلك، يمكن اختيار مشروب يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية المهمة ليصبح جزء من روتينك الصباحي .

جاء ذلك وفقا لمقال نشره موقع EatingWell، حول أفضل مشروب صباحي لدعم أهداف إنقاص الوزن، موضحا أن لاتيه الحليب قد يكون اختيار مناسب لانه يحتوي من البروتين والعناصر الغذائية.

لماذا يعد لاتيه الحليب اختبار مناسب؟

يحتوي لاتيه الحليب الذي يصنع من حليب البقر أو حليب الصويا غير المحلى على البروتين، مع عناصر غذائية أخرى، وايضا يوفر الكافيين الموجود في القهوة للنشاط في الصباح.

يمكن أن يساعد البروتين الموجود في الحليب على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم، و يساعد ايضا في دعم الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

يحتوي كوب من حليب البقر أو حليب الصويا على 8 جرامات من البروتين ، ينما لا توفر أنواع حليب اللوز والشوفان وجوز الهند نفس الكمية .

عناصر غذائية مهمة

يوجد في لاتيه الحليب المصنوع من حليب البقر المدعم أو حليب الصويا عناصر غذائية مهمة، منها الكالسيوم وفيتامين ،و فيتامين ب12، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والفوسفور، وهي عناصر تدعم صحة العظام والصحة العامة.
كما تحتوي القهوة على الكافيين والبوليفينولات ومركبات حيوية أخرى، والتي يدرس الباحثون تأثيراتها المحتملة على الصحة .

تجنب السكريات المضافة

للاستفادة من لاتيه الحليب ، ينصح باختياره دون نكهات أو شراب محلى أو كريمة مخفوقة، لأن هذه الإضافات قد تزيد السعرات الحرارية والسكريات المضافة.
فمثلا، يحتوي لاتيه متوسط الحجم مصنوع من الحليب الخالي من الدسم على نحو 140 سعرة حرارية و20 جراما من السكر، بينما يحتوي اللاتيه المنكه بالحجم نفسه على نحو 208 سعرات حرارية و37 جراما من السكر.
يوجد عادات أخرى يمكن أن تساعد في دعم إنقاص الوزن، ومنها الأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافي ومنتظم، إلى جانب الجمع بين الخضراوات والفواكه في الوجبات، وتقليل تناول الأطعمة فائقة المعالجة قليلة القيمة الغذائية.