ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا؟

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميا، وتختلف الكمية التي يحتاجها كل شخص حسب العمر والجنس، بالإضافة إلى مستوى النشاط البدني والحالة الصحية.

جاء ذلك وفقا لتقرير نشره موقع Eating well ، حول الكمية المناسبة من البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا وأهم مصادره.

مصادر صحية للبروتين

أشار التقرير، إلى أن اللحوم والدواجن والبيض، والأسماك والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات، والمكسرات والبذور، من أهم المصادر الصحية للحصول على البروتين.

احتياج الجسم للبروتين حسب العمر

أوضح التقرير، أن الأطفال من عمر سنه إلى ٣ سنوات يحتاجون إلى ١٣ جرام من البروتين يوميا، و يحتاج الأطفال من ٤ إلى ٨ سنوات إلى ١٩ جراما، ومن ٩ إلى ١٣ عاما إلى ٣٤ جرام يوميا.

أضاف أن الإناث من عمر ١٤ إلى ١٨عاما يحتجن إلى ٤٦ جرام يوميا، الذكور يحتاجون ٥٢ من العمر نفسه.

أطعمة تحتوي البروتين

٢٨ جراما من اللحم أو الدجاج أو السمك المطبوخ توفر نحو ٧ جرامات من البروتين، كما توفر نصف كوب من الفاصوليا أو العدس المطبوخ الكمية نفسها، بالإضافة إلى بيضة واحدة أو معلقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الطحينة.

التنوع في مصادر البروتين

أكد التقرير، أهمية التنوع في مصادر البروتين، موضحا أن الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان تحتوي أيضا على البروتين، مؤكدا علي تناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعيا، والإكثار من البقوليات بدلا البروتينات الأخرى.