علامات الجفاف التي تظهر قبل الشعور بالعطش
يكفي فقدان ما بين 1% إلى 2% فقط من سوائل الجسم لإضعاف الانتباه والذاكرة والقدرة على التفكير بوضوح .
ومع ذلك، يُعدّ الجفاف من أكثر الحالات الطبية التي يُستهان بها، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن أعراضه المبكرة غالبًا ما تُشخّص خطأً على أنها مجرد إرهاق يومي عادي.
بحسب مقال نُشر في مجلة Verywell Health ، فإنّ التعرّف على هذه العلامات التحذيرية المبكرة هو الخطوة الأولى لمنع تفاقم الحالة إلى حالة طارئة. ويؤيد هذا الرأي أيضاً الدكتور جيمي جونسون ، أخصائي التغذية المُسجّل الذي راجع المقال طبياً.
يعتمد جسم الإنسان على الماء في جميع وظائفه تقريبًا. فهو ينظم درجة الحرارة، وينقل العناصر الغذائية، ويرطب المفاصل، ويرشح الفضلات عبر الكليتين. وعندما يختل التوازن بين كمية الماء المتناولة والفاقدة، يرسل الجسم سلسلة من الإشارات التحذيرية التي، إذا تم تفسيرها بشكل صحيح، تسمح بالتدخل قبل تفاقم الضرر.
حللت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" العلمية حالة ترطيب الجسم لدى البالغين البولنديين، ووجدت أن حوالي 50% من المشاركين أظهروا أعراض الجفاف، بما في ذلك زيادة العطش، وتغير لون البول إلى الداكن، وارتفاع تركيزه في البول.
كما أبلغ الأفراد المصابون بالجفاف بشكل متكرر عن التعب والصداع والشعور بثقل في الساقين.
يُعدّ العطش من أشهر علامات الجفاف ، ولكنه ليس دائماً الأكثر موثوقية. فالكثير من الناس، وخاصة كبار السن، لا يشعرون بالعطش إلا بعد أن يبدأ الجفاف. ولذلك ينصح الخبراء بالانتباه إلى مؤشرات أكثر موضوعية.
مؤشرات يسهل ملاحظتها
لون البول ، فعندما يكون الجسم رطباً بشكل كافٍ، ينتج بولاً صافياً أو شبه شفاف.
ما اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني فيشير إلى أن الكليتين تحتفظان بالسوائل لتعويض النقص. كما يُعد انخفاض عدد مرات التبول علامة أخرى على هذه الظاهرة.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد جفاف الفم ، وتشقق الشفاه ، وبطء عودة الجلد إلى وضعه الطبيعي عند قرصه برفق - وهي علامة تُعرف بفقدان المرونة أو تماسك الجلد - من الأعراض الشائعة.
كما يُعد التعب، وصعوبة التركيز، والصداع من بين أكثر الأعراض المبكرة شيوعًا. ووفقًا للأخصائي، فإن فقدان 4% من وزن الجسم نتيجة احتباس السوائل قد يؤدي إلى النعاس، والتهيج، وسرعة ضربات القلب، وضعف العضلات.
تُشكل الحالات المتوسطة إلى الشديدة صورةً أكثر إثارةً للقلق.
ينخفض ضغط الدم نتيجةً لانخفاض حجم الدم، مما يُسبب الدوخة، وتشوش الرؤية، والشعور بالإغماء، خاصةً عند الوقوف. ويزداد معدل ضربات القلب لتعويض انخفاض تدفق الدم، كما يصبح التنفس أسرع.
يُعدّ التشوش الذهني والضياع من علامات عدم حصول الدماغ على كمية كافية من الدم، وهي حالة قد تتفاقم بسرعة لدى كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة. كما يُعدّ انقطاع البول التام لعدة ساعات مؤشراً آخر على تعرض الكليتين لإجهاد شديد.
علامات الجفاف :
عند الرضع والأطفال الصغار: انخفاض اليافوخ (البقعة اللينة أعلى الجمجمة)، وعدم وجود دموع عند البكاء، وانخفاض العينين والخدين، وجفاف الحفاضات لأكثر من ثلاث ساعات متواصلة. ينصح المقال بالتواصل مع طبيب أطفال فور ظهور أي من هذه العلامات على الطفل.
بحسب بيانات نشرها المصدر، فإن فقدان السوائل بما يعادل 8% أو أكثر من وزن الجسم قد يكون مميتاً .
عند هذه النسبة، يعجز الجسم عن الحفاظ على وظائفه الحيوية الأساسية دون تدخل طبي.
في حالات الجفاف الخفيف إلى المتوسط، يكون الحل عادةً بسيطاً: إعادة ترطيب الجسم تدريجياً بالماء أو محاليل الإلكتروليتات ، مع تناول رشفات صغيرة متكررة. تُعد محاليل الإماهة الفموية، المتوفرة في الصيدليات، أكثر فعالية من الماء وحده لأنها تحتوي على النسب الصحيحة من الصوديوم والبوتاسيوم التي يحتاجها الجسم لاستعادة توازنه.
مع ذلك، تتطلب بعض الحالات عناية طبية فورية. ينصح موقع Verywell Health بطلب المساعدة في حال ارتفاع درجة الحرارة إلى 39 درجة مئوية (102 درجة فهرنهايت) أو أعلى ، أو استمرار الإسهال لأكثر من 24 ساعة، أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، أو التشوش الذهني، أو النعاس غير المعتاد، أو وجود دم في البراز. في حالات الجفاف الشديد، يُنصح بالتوجه إلى قسم الطوارئ أو الاتصال بخدمات الطوارئ.
في المستشفى، يتضمن العلاج إعطاء السوائل عن طريق الوريد لاستعادة حجم السوائل في الجسم بطريقة مضبوطة، مع مراقبة مستمرة لضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتركيز البول. ويتم تعديل معدل الإماهة وفقًا لوزن المريض وشدة حالته.
تبقى الوقاية هي الاستراتيجية الأكثر فعالية. إن شرب الماء بانتظام طوال اليوم - دون انتظار الشعور بالعطش - وزيادة كمية الماء المتناولة أثناء ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار أو البطيخ أو الفراولة، كلها إجراءات تقلل بشكل كبير من خطر الوصول إلى حالة جفاف ذات أهمية سريرية.