8 خطوات بسيطة يوصى بها الخبراء لنجاح الريجيم وفقدان الوزن
مع بداية أي خطة لإنقاص الوزن، يركز كثير من الأشخاص على اتباع حميات قاسية أو ممارسة الرياضة لساعات طويلة، لكن خبراء التغذية واللياقة يؤكدون أن النجاح الحقيقي يعتمد على بناء عادات صحية يمكن الاستمرار عليها، وليس على الحلول السريعة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Today، فإن تحقيق هدف فقدان الوزن يحتاج إلى خطة واقعية تجمع بين التغذية الصحية، والنشاط البدني، والنوم الجيد، والمتابعة المستمرة، بدلًا من السعي وراء نتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها.
1- حدد هدفًا واقعيًا
ينصح الخبراء بوضع هدف يمكن تحقيقه، مثل فقدان 5 إلى 10% من وزن الجسم على عدة أشهر، لأن فقدان الوزن تدريجيًا يزيد فرص الحفاظ عليه على المدى الطويل.
2- لا تتبع حمية قاسية
الأنظمة الغذائية شديدة الحرمان قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، لكنها غالبًا لا تستمر. والأفضل هو اختيار نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات، والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة.
3- ركز على البروتين
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع، كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، لذلك ينصح بتضمينه في كل وجبة.
4- مارس تمارين المقاومة
لا تجعل هدفك ممارسة الكارديو فقط، فتمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات، وهو ما يرفع معدل حرق السعرات ويحافظ على اللياقة أثناء نزول الوزن.
5- تحرك يوميًا
حتى إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الجيم، فإن المشي اليومي، وصعود السلالم، وزيادة الحركة خلال اليوم تساهم في حرق مزيد من السعرات وتحسين الصحة العامة.
6- نم جيدًا
قلة النوم قد تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات، لذلك يوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
7- لا تهمل شرب الماء
يساعد شرب الماء بانتظام في الحفاظ على ترطيب الجسم، وقد يقلل تناول الطعام الزائد لدى بعض الأشخاص إذا تم شربه قبل الوجبات.
8- تابع تقدمك
سواء بقياس الوزن مرة أسبوعيًا، أو تسجيل الوجبات، أو قياس محيط الخصر، فإن متابعة النتائج تساعد على الالتزام بالخطة وتعديلها عند الحاجة.
يشدد الخبراء على أن تناول وجبة غير صحية أو تفويت يوم من التمارين لا يعني فشل الخطة، فالأهم هو العودة للعادات الصحية في اليوم التالي والاستمرار دون إحباط.
كما تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا، بمعدل يتراوح بين 0.5 و1 كيلوجرام أسبوعيًا، مع التركيز على تغيير نمط الحياة، وليس اتباع نظام غذائي مؤقت.