السعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الحمل
تفرط المرأة عادةً في عدد الوجبات الغذائية والكميات التي تستهلكها خلال فترة الحمل، ظناً منها بأن هذا الإفراط له فائدة كبيرة تساعد على نمو جنينها داخل رحمها، إلا أن الاستفادة الحقيقية تتركز في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يؤمن للمرأة الحامل العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها.
وعلى الحامل ألا تستغل زيادة شهيتها الطبيعية أثناء الحمل، كي تسرف في تناول الطعام، إذ يعتمد اختيار الكميات الأنسب من الطعام على عدة عوامل كمقياس كتلة الجسم (BMI) قبل حدوث الحمل، وعمر الحامل وشهيتها وسرعتها في كسب الوزن، ويسمح للمرأة بزيادة تتراوح ما بين 8-13 كغم من وزنها خلال فترة الحمل الكلية.
السعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الحمل
فيما يأتي نوضح لكِ ما تحتاجه المرأة الحامل من سعرات حرارية خلال فترة الحمل:
- الثلث الأول من الحمل (من الشهر الأول حتى الثالث): لا يتطلب زيادة حقيقية في السعرات الحرارية اليومية المكتسبة.
- الثلث الثاني من الحمل (من الشهر الثالث حتى السادس): يوصى بإضافة 340 سعرة حرارية إلى المعدل الكلي اليومي المكتسب.
- الثلث الثالث من الحمل (من السادس حتى التاسع): يوصى بإضافة 450 سعرة حرارية إلى المعدل الكلي اليومي المكتسب.
وتجدر الإشارة إلى أن الزيادة الموصى بها خلال الثلثين الثاني والثالث تعتمد بشكل أساسي على زيادة المقدار المتناول من الأطعمة الصحية للحامل، كالخضراوات والفاكهة والأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والبروتينات.